1. Voer veranderingen in uw dieet door.

Enkele veranderingen in het dieet die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen zijn onder meer:

* Het eten van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen

* Beperking van ongezonde vetten, zoals verzadigde vetten en transvetten

* Het kiezen van magere eiwitbronnen, zoals vis, kip en bonen

* Beperking van de zoutinname tot niet meer dan 2.300 milligram per dag

2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.

Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk helpen verlagen door uw hart te versterken en de bloedsomloop te verbeteren. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

3. Beheers stress.

Chronische stress kan leiden tot hoge bloeddruk. Probeer ontspanningstechnieken om stress te beheersen, zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling.

4. Stop met roken.

Roken kan uw bloedvaten beschadigen en de bloeddruk verhogen. Stoppen met roken kan uw bloeddruk en algehele gezondheid helpen verbeteren.

5. Beperk het alcoholgebruik.

Te veel alcohol drinken kan uw bloeddruk verhogen. Beperk het alcoholgebruik tot twee drankjes per dag voor vrouwen en drie drankjes per dag voor mannen.

6. Zorg voor voldoende slaap.

Voldoende slaap krijgen helpt stress te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen. De meeste volwassenen hebben elke nacht ongeveer 7-8 uur slaap nodig.

7. Zorg voor een gezond gewicht.

Afvallen

Obesitas kan leiden tot hoge bloeddruk. Afvallen kan helpen de bloeddruk te verlagen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

8. Controleer de natrium- en kaliuminname

Het consumeren van minder natrium (zout) en meer kalium kan de bloeddruk helpen verlagen.

9. Neem medicijnen.

Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn om de bloeddruk te verlagen, kan uw arts medicijnen voorschrijven. Bloeddrukmedicijnen werken op verschillende manieren om de bloeddruk te verlagen.