? Dieet is een belangrijke factor bij het beheersen van hoge bloeddruk en de gevaarlijke gevolgen . Om de bloeddruk te verlagen , wat je niet eet is net zo belangrijk als wat je doet , omdat een dieet hoog in natrium , kan calorieën en vet leiden tot hoge bloeddruk , volgens de American Heart Association .
De kalium in bananen kunnen helpen bij het controleren van de bloeddruk .
Zout

Natrium zorgt dat het lichaam vocht vasthoudt , waardoor het hart harder werken en het vergroten van de kans op een hoge bloeddruk . Om onnodige zoutinname te vermijden , kies vers voedsel dan verduurzaamd of verpakte levensmiddelen , wanneer je moet kopen verpakte levensmiddelen op zoek naar mensen met het label " . Geen zout toegevoegd "
vet en calorieën

personen met overgewicht hebben meer kans op een hoge bloeddruk te ontwikkelen, zodat richten op voedingsmiddelen die laag in verzadigd vet en calorieën en veel vezels , eiwitten en voedingsstoffen om je vol te houden .
Kalium zijn

kalium kan de nadelige effecten van natrium te verminderen zodat een dieet te verlagen of te hoge bloeddruk te voorkomen moeten omvatten tal van high - kalium voedingsmiddelen zoals bananen , aardappelen , spinazie , sinaasappelen, tomaten en champignons .

magnesium

magnesium is een belangrijke voedingsstof die kan helpen de bloeddruk te verlagen , spinazie , bonen , broccoli en pompoenpitten zijn goede bronnen van magnesium
.
calcium

Volgens Colorado State University , kan een lage inname van calcium het risico op hoge bloeddruk te verhogen , dus eet veel calcium uit bonen , spinazie , verrijkte granen en vetarme zuivelproducten.