? Hypertensie of hoge bloeddruk , is een veel voorkomende cardiovasculaire aandoening . Bloed cursussen via onze aders en slagaders , waardoor de druk op de wanden van onze bloedvaten . Wanneer deze druk te groot kan worden gediagnosticeerd als hypertensie . Hoge bloeddruk , hoewel vaak asymptomatisch , kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen , zoals hartstilstand en beroerte . Als je zijn gediagnostiseerd met hypertensie , een belangrijke manier om uw bloeddruk onder controle te houden is om een ​​gezond dieet te houden . Foods te vermijden

Om een hoge bloeddruk onder controle te houden , volgt u de DASH plan. DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension . Bepaalde voedingsmiddelen moet worden voorkomen dat de DASH plan, vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , cholesterol , suiker en natrium zijn . Aan verzadigd vet en cholesterol te vermijden , blijf weg van rundvlees, lamsvlees, varkensvlees en vette kazen . Suikerhoudende voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te identificeren , snoep , siropen en die zoete guilty pleasures voorkomen . Hoge natriumgehalte producten omvatten zuivel , verwerkte voedingsmiddelen , sojasaus en lunch vlees .
Foods om te zoeken naar

Bepaalde voedingsmiddelen kan u helpen een gezonde bloeddruk te behouden . Groenten en fruit zijn belangrijk , maar ook volkoren brood en pasta's. Bepaalde voedingsmiddelen zijn effectief in het verlichten van hypertensie , zoals kalium , magnesium en calcium . Kalium is te vinden in de sector bananen , abrikozen , aardappelen , sinaasappelen, pruimen , tomaten en spinazie . Magnesium - rijke voedingsmiddelen zijn onder andere tonijn , artisjokken , bruine rijst , amandelen en bonen . Voor hart-gezonde calcium bronnen , kijk voor magere melk , magere yoghurt , zalm , broccoli en tofu . Al deze voedingsstoffen is ook te vinden als aanvulling op een supermarkt of gezondheid te slaan .
Versoepeling erin

aanleiding van dit soort dieet kan lijken als een onmogelijke taak . Probeer om de overgang naar de DASH-voeding een paar stappen tegelijk ; tofu eten in plaats van vlees voor het diner een paar keer per week , drink groentesap plaats van frisdrank , etc. Als u meer vertrouwd raken met uw nieuwe eten repertoire , hoe meer je zult genieten na een hart - gezond dieet .