Hier zijn enkele huismiddeltjes die kunnen helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk:

1. Afvallen :Overgewicht of obesitas is een belangrijke risicofactor voor hoge bloeddruk. Zelfs een klein beetje gewicht verliezen kan de bloeddruk helpen verlagen.

2. Verminder de natriuminname :Te veel natrium consumeren kan de vochtretentie verhogen en de bloeddruk verhogen. Beperk uw natriuminname tot niet meer dan 2.300 milligram per dag, en streef naar minder als u ouder bent dan 50 of onderliggende gezondheidsproblemen heeft.

3. Verhoog de kaliuminname :Kalium helpt de effecten van natrium in evenwicht te brengen en kan de bloeddruk verlagen. Goede bronnen van kalium zijn fruit, groenten en magere zuivelproducten. Streef ernaar om dagelijks ongeveer 4.700 milligram kalium te consumeren.

4. Gezond eten :Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten kan de bloeddruk helpen verlagen. Dit staat bekend als het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieet.

5. Regelmatige lichaamsbeweging :Regelmatige lichamelijke activiteit, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, kan de bloeddruk helpen verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

6. Stressbeheersing :Chronische stress kan bijdragen aan hoge bloeddruk. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals door meditatie, yoga, diep ademhalen of tijd doorbrengen in de natuur.

7. Beperk alcoholgebruik :Het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol kan de bloeddruk verhogen. Probeer uw alcoholinname te beperken tot niet meer dan twee glazen per dag voor vrouwen en drie glazen per dag voor mannen.

8. Stoppen met roken :Roken kan de bloedvaten beschadigen en bijdragen aan hoge bloeddruk. Als u rookt, stop dan zo snel mogelijk.

9. Controleer uw bloeddruk regelmatig :Regelmatig thuis uw bloeddruk controleren kan u helpen uw voortgang bij te houden en de nodige aanpassingen aan uw levensstijl of medicatie te maken.

10. Zorg voor voldoende slaap :Chronisch slaapgebrek kan bijdragen aan hoge bloeddruk. Streef naar ongeveer 7-8 uur slaap per nacht.

11. Verminder de inname van cafeïne :Cafeïne kan de bloeddruk tijdelijk verhogen. Als u gevoelig bent voor cafeïne, beperk dan uw inname of vermijd deze helemaal.

12. Eet pure chocolade :Pure chocolade bevat flavonoïden, die kunnen helpen de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verlagen. Kies pure chocolade met minimaal 70% cacaogehalte.

13. Probeer natuurlijke remedies :Van sommige natuurlijke remedies, zoals knoflook-, gember- en hibiscusthee, is aangetoond dat ze bloeddrukverlagende effecten hebben. Neem echter eerst contact op met uw arts voordat u natuurlijke remedies gebruikt, zodat u er zeker van kunt zijn dat deze veilig voor u zijn.

Het is belangrijk op te merken dat deze huismiddeltjes geen vervanging zijn voor een medische behandeling. Als u een hoge bloeddruk heeft, overleg dan met uw arts over een behandelplan dat bij u past.