1. Hibiscusthee: Deze kruidenthee wordt gemaakt van de gedroogde bloemen van de hibiscusplant. Uit onderzoek bij mensen en dieren is gebleken dat het de bloeddruk verlaagt. Uit één onderzoek bleek dat het drinken van hibiscusthee gedurende 12 weken de systolische bloeddruk (het hoogste getal) aanzienlijk verlaagde met gemiddeld 7,2 mmHg en de diastolische bloeddruk (het onderste getal) met gemiddeld 3,5 mmHg.

2. Groene thee: Groene thee is een andere kruidenthee waarvan is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt. Het bevat een krachtige antioxidant genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG), waarvan is aangetoond dat het de bloedvaten ontspant en de bloedstroom verbetert. Uit één onderzoek bleek dat het drinken van groene thee gedurende 12 weken de systolische bloeddruk aanzienlijk verlaagde met gemiddeld 5,5 mmHg en de diastolische bloeddruk met gemiddeld 2,6 mmHg.

3. Zwarte thee: Zwarte thee bevat ook EGCG, maar is niet zo krachtig als groene thee. Uit sommige onderzoeken is echter gebleken dat zwarte thee de bloeddruk verlaagt. Uit één onderzoek bleek dat het drinken van zwarte thee gedurende zes weken de systolische bloeddruk aanzienlijk verlaagde met gemiddeld 2,6 mmHg en de diastolische bloeddruk met gemiddeld 1,8 mmHg.

4. Koffie: Het is aangetoond dat koffie zowel positieve als negatieve effecten heeft op de bloeddruk. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van koffie de bloeddruk kan verhogen, terwijl andere hebben ontdekt dat het de bloeddruk kan verlagen. De effecten van koffie op de bloeddruk kunnen afhankelijk zijn van het individu en de hoeveelheid koffie die wordt geconsumeerd.

5. Water: Veel water drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen. Dit komt omdat water helpt overtollig natrium uit het lichaam weg te spoelen, wat kan bijdragen aan hoge bloeddruk. Probeer 8-10 glazen water per dag te drinken.

Zorg ervoor dat u met uw arts overlegt voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of trainingsschema om de bloeddruk te verlagen.