? Hoge bloeddruk doodt honderdduizenden mensen per jaar . Het is vooral dodelijk voor mensen met andere onderliggende gezondheidsproblemen , zoals nier- en vaatziekten en diabetes . Idealiter bloeddrukmetingen hoger dan 140/90 is , of een top van 140 op het systolische niveau , waarvan de maximale bloeddruk meet , en maximaal 90 op het diastolische niveau een zekere minimale bloeddruk . Tal van voorgeschreven medicijnen kan de bloeddruk verlagen , maar net als alle dergelijke drugs ze ongewenste bijwerkingen kan hebben . Maar er zijn natuurlijk maatregelen die u kunt inzetten dat zal uw bloeddruk ook verlagen. Verlaag uw Risicofactoren

Als uw huisarts u heeft verteld dat u lijdt aan hoge bloeddruk , of hypertensie zoals het is algemeen bekend onder de medische professionals, laat het je naar beneden . Er zijn tal van stappen die u kunt nemen om deze cijfers naar beneden te krijgen voordat u moet toevlucht nemen tot het nemen van voorgeschreven medicatie . Een goede plek om te beginnen is door het nemen van een inventarisatie van uw persoonlijke gedragspatronen , kunnen sommige van die grotendeels verantwoordelijk zijn voor een verhoogde bloeddruk te lezen zijn.

Belangrijke risicofactoren , volgens de National Heart , Lung and Blood Institute , een tak van de National Institutes of Health , zijn roken , overmatig gebruik van alcoholische dranken , een sedentaire of inactieve levensstijl , een hoge inname van natrium , een ongezonde voeding en overgewicht of , nog erger , obesitas. Hoewel het veel vastberadenheid en opoffering kan duren , kan elk van deze risicofactoren worden geëlimineerd uit uw leven . U kunt rekenen op uw arts om elk beetje hulp die u nodig hebt om de klus te klaren bieden , maar twijfel er niet aan , kan het worden gedaan .
Stoppen met roken , Focus op dieet , en Get Active

Hoewel het elimineren van alle risicofactoren uit je leven is waarschijnlijk de beste manier van handelen , is het begrijpelijk dat u niet wilt om ze allemaal te pakken in een keer. Misschien wel de belangrijkste stap die u kunt nemen is om te stoppen met roken als je nog steeds doen. Uw tweede prioriteit is om te beginnen met het eten zo gezond een dieet mogelijk . Dat betekent dat het verminderen van de inname van vetten , geraffineerde suikers en rood vlees . Het sleutelwoord hier is te verminderen . Je hoeft niet om deze voedingsmiddelen te elimineren uit je dieet , maar je moet positieve stappen te nemen om te bezuinigen op uw verbruik van hen.

Getting actief betekent niet dat je hoeft te overboord gaan , aanmelden voor een oefenen club , en start het heffen van gewichten . In feite zou een dergelijke gang van zaken gevaarlijk zijn als je zijn inactief tot nu toe . Maar je kunt aan de slag door het nemen van een stevige wandeling elke dag of om de andere dag , waardoor het een punt om te lopen en de trap in plaats van de lift /roltrap en besteden minder tijd op de bank tv kijken.

Het maakt niet uit welke stappen je besluit te nemen , moet u eerst overleggen met uw arts , als hij wat nuttige suggesties hebben of richtlijnen die compatibel is met alle onderliggende gezondheidsproblemen die u kan hebben zijn kon bieden .