? Het is normaal dat je bloeddruk schommelen gedurende de dag. Maar wanneer de bloeddruk blijft constant hoog ( hoger dan 140 systolisch ) , het nemen van stappen uw niveau naar beneden te brengen is essentieel. Hoge bloeddruk kan leiden tot ernstige gevolgen , zoals een hartaanval of een beroerte . Symptomen van hoge bloeddruk kan onder meer duizeligheid , misselijkheid en hoofdpijn . Gelukkig , het maken van veranderingen in levensstijl kunnen helpen een gezonde bloeddruk te behouden . Gezonde voeding

Het belang van een gezonde voeding en gewicht kan nooit worden onderschat in het controleren van de bloeddruk. In feite , voeding speelt een cruciale rol bij hypertensie . Slechte eetgewoonten en obesitas kunnen bijdragen aan deze voorwaarde . Maar u kunt uw bloeddruk te verlagen door het veranderen van uw eetgewoonten en het behoud van een gezonde gewichtspercenten.Voor starters , verbruiken minder vet . Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte bevatten gebakken en fastfood en rood vlees . Het lezen van etiketten van voedingsmiddelen voor het bereiden van maaltijden en het kennen van de calorieën en vet telling van uw favoriete meeneem voedingsmiddelen kan helpen zich te ontdoen van extra kilo's en het terugdringen van uw bloed pressure.Along met het verminderen van uw inname van vet , bevatten groenten en fruit in uw dieet . U kunt ook uw hoge bloeddruk te beheren door het verminderen van uw zoutinname . Volgens de Mayo Clinic , het consumeren van niet meer dan 1500 mg per dag kan een positief effect op uw bloeddruk.
Physical Activity

Samen met een gezonder dieet , lichaamsbeweging of activiteit kan een dramatisch effect op uw bloeddruk. De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn talrijk. Naast het helpen van je gezonde bloeddruk en gewicht te behouden , lichaamsbeweging verlaagt het risico op bepaalde vormen van kanker , kan diabetes en hart- disease.Incorporating regelmatige lichaamsbeweging in je routine te bewijzen uitdagend. Maar zodra je in een routine , het uitoefenen wordt het gemakkelijker . Evalueer uw planning en zet opzij ten minste 30 minuten per dag voor de oefening. Ga naar de sportschool na het werk , wakker worden een uur vroeger elke dag of maak een stevige middagwandeling. Als dagelijkse oefening is niet haalbaar , doel voor 3-5 trainingen per week .
Roken en alcohol

Als je probeert om een ​​gezond te houden bloeddruk niveau , vermijd sigaretten en alcohol . Roken vernauwt de wanden van je bloedvaten en veroorzaakt hoge bloeddruk , terwijl het nuttigen van grote hoeveelheden alcohol heeft de neiging om de bloeddruk verhogen . Stoppen met roken van sigaretten om hypertensie te verminderen , en beperk alcoholgebruik.
Verminder stress

Stress speelt een grote rol in hoge bloeddruk , en de bloeddruk de neiging te stijgen wanneer u gestrest of angstig . Als de bloeddruk wordt een probleem , zoeken naar manieren om stress te verminderen in je leven . Dit zou kunnen inhouden op zoek naar een nieuwe baan of het opgeven van een deel van uw responsibilities.You kan ook stress te verminderen door het nemen van tijd voor jezelf en het krijgen van voldoende rust . Plan een paar minuten van ' me time " dagelijks om je geest en lichaam te ontspannen , en van plan om ten minste acht uur per nacht slapen. Andere stress te verlichten technieken omvatten oefening , diepe ademhaling , een warm bad en een massage.