Wat er gebeurt als je 30 dagen stopt met suiker

Door Anahad O'Connor, The New York Times

Terwijl Amerikanen blijven worstelen met een epidemie van obesitas en chronische ziekten, zoeken veel mensen naar manieren om hun gezondheid te verbeteren en af ​​te vallen. Een populaire aanpak is om suiker uit je dieet te schrappen. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat de bewering ondersteunt dat suiker de enige oorzaak van obesitas is, bestaat er geen twijfel over dat het verminderen van de suikerinname verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben.

In dit artikel onderzoeken we wat er met je lichaam gebeurt als je 30 dagen lang geen suiker gebruikt .

De eerste paar dagen dat je stopt met suikergebruik kunnen de meest uitdagende zijn . U kunt ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid en hunkering naar suiker. Deze symptomen verdwijnen meestal binnen een paar dagen als uw lichaam zich aanpast aan de afwezigheid van suiker.

Na de eerste paar dagen zult u waarschijnlijk verschillende positieve veranderingen in uw lichaam en gezondheid opmerken. Enkele van de voordelen van het stoppen met suiker zijn onder meer :

- Gewichtsverlies:Suiker bevat veel calorieën, dus als u het uit uw dieet schrapt, kunt u uw totale calorie-inname verminderen en gewichtsverlies bevorderen.

- Verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel:Suiker kan pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan bijdragen aan insulineresistentie en diabetes type 2. Stoppen met suiker kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen.

- Verlaagde bloeddruk:Suiker kan de bloeddruk verhogen, dus het schrappen ervan uit uw dieet kan de bloeddruk helpen verlagen.

- Verbeterd cholesterolgehalte:Suiker kan het LDL (slechte) cholesterol verhogen en het HDL (goede) cholesterol verlagen. Het stoppen met suiker kan het cholesterolgehalte helpen verbeteren en het risico op hartaandoeningen verminderen.

- Verminderde ontstekingen:Suiker kan ontstekingen bevorderen, wat een belangrijke risicofactor is voor verschillende gezondheidsproblemen zoals hartziekten, obesitas en diabetes. Het stoppen met suiker kan de ontstekingen in het lichaam helpen verminderen.

- Verhoogd energieniveau:Suiker kan je een tijdelijke energieboost geven, maar dit wordt vaak gevolgd door een crash. Het stoppen met suiker kan je energieniveau helpen stabiliseren en je de hele dag meer duurzame energie geven.

- Verbeterde gezondheid van de huid:Suiker kan collageen beschadigen, een eiwit dat uw huid stevig en elastisch houdt. Het stoppen met suiker kan de gezondheid van de huid helpen verbeteren en rimpels en fijne lijntjes verminderen.

- Verminderd risico op bepaalde vormen van kanker:Suiker kan bijdragen aan de groei van bepaalde soorten kanker, zoals borstkanker en colorectale kanker. Het stoppen met suiker kan het risico op het ontwikkelen van deze vormen van kanker helpen verminderen.

- Verbeterd humeur:Suiker kan stemmingswisselingen en prikkelbaarheid veroorzaken. Stoppen met suiker kan je humeur helpen stabiliseren en ervoor zorgen dat je je positiever en energieker voelt.

Het is belangrijk op te merken dat het stoppen met suiker niet gemakkelijk is, maar het is zeker de moeite waard . Als u uw gezondheid wilt verbeteren en wilt afvallen, is het schrappen van suiker uit uw dieet een goed begin.

Verrassende dingen die uw bloeddruk verhogen

Het is algemeen bekend dat hoge bloeddruk een belangrijke risicofactor is voor hartaanvallen en beroertes. Verschillende dingen kunnen uw bloeddruk verhogen, waaronder zout, cafeïne en stress. Sommige verrassende dingen kunnen echter ook uw bloeddruk verhogen .

Hier zijn een paar verrassende dingen die uw bloeddruk kunnen verhogen:

- Slaapgebrek :Mensen die minder dan 6 uur slaap per nacht krijgen, hebben een hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Dit komt omdat slaapgebrek ervoor zorgt dat het lichaam meer van het stresshormoon cortisol aanmaakt, wat de bloeddruk verhoogt.

- Obesitas :Mensen die zwaarlijvig zijn, hebben meer kans op hoge bloeddruk. Dit komt omdat obesitas leidt tot insulineresistentie, waardoor de nieren meer natrium en water kunnen vasthouden, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk.

- Fysieke inactiviteit :Mensen die lichamelijk inactief zijn, lopen een verhoogd risico op hoge bloeddruk. Dit komt omdat lichaamsbeweging helpt de bloeddruk te verlagen door de bloedstroom te verbeteren en de stressniveaus te verminderen.

- Chronische nierziekte :Mensen met een chronische nierziekte hebben een grotere kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Dit komt omdat de nieren een cruciale rol spelen bij het reguleren van de bloeddruk, en als ze beschadigd zijn, kunnen ze dit niet zo effectief doen.

- Bepaalde medicijnen :Sommige medicijnen kunnen de bloeddruk verhogen. Deze omvatten bepaalde decongestiva, anticonceptiepillen en steroïden.

- Alcoholverbruik :Te veel alcohol drinken kan de bloeddruk verhogen. Dit komt omdat alcohol ervoor zorgt dat het lichaam stresshormonen vrijgeeft, die de bloeddruk verhogen.

Als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, neem dan contact op met uw arts. Het onder controle houden van uw bloeddruk is essentieel om uw risico op het ontwikkelen van hartaanvallen, beroertes en andere ernstige gezondheidsproblemen te verminderen.