De bloeddruk is de druk die wordt uitgeoefend door de verspreiding van bloed door het lichaam. Hoge bloeddruk benadrukt het hart en als deze niet onder controle van een hartaanval , hartfalen , beroerte, nierfalen en blindheid veroorzaken . Het voedsel dat je eet kan een heilzaam of schadelijk effect op hoge bloeddruk te hebben. Kalium

Kalium is een mineraal dat de bloeddruk te verlagen helpt . Voedingsmiddelen rijk aan kalium bevatten bananen, rozijnen , krenten , melk , yoghurt , sinaasappelsap , tomaten , grapefruitsap , dadels , pruimen, witte aardappelen , zoete aardappelen , sla en papaja's . Het doel is om 4.700 milligram kalium per dag te eten. Kalium supplementen zijn ook beschikbaar , hoewel zij gevaarlijk voor mensen met kalium gevoelige medische aandoeningen . Het is beter om de kalium via de voeding in plaats van te verkrijgen door middel van een supplement .
Omega - 3 vetzuren

Omega - 3 vetzuren kan niet worden geproduceerd door het menselijk lichaam . Deze verbinding is te vinden in vis en schaaldieren . Vette vis zoals zalm , forel , haring , makreel , ansjovis , sardines , tonijn , heilbot en hebben de grootste hoeveelheden Omega - 3 . Eet niet te veel schelpdieren , omdat het cholesterol bevat evenals Omega- 3 . Andere voedingsmiddelen die omega - 3 bevatten, zijn koolzaadolie, sojaolie , walnoten , gemalen lijnzaad en notenolie .
Calcium

Calcium bouwt sterke botten en heeft een gunstig effect op de bloeddruk . Eet een verscheidenheid van calcium - rijk voedsel zoals magere melk , yoghurt , groene bladgroenten en calcium verrijkt sinaasappelsap .
Sodium

Eet minder zout. Hoewel slechts 500 milligram natrium essentieel is voor volwassenen , de gemiddelde inname van natrium meestal tussen 3200-6000 milligram per dag . Beperk de inname tot niet meer dan 2.400 milligram daily.Sodium is van nature in de meeste voedingsmiddelen , met de grootste bron van natrium consumptie zijn keukenzout. Mononatriumglutamaat ( MSG ) en zuiveringszout bevatten ook een hoog niveau van sodium.Read de etiketten op voedsel voordat je ze koopt . Natrium wordt gebruikt in verwerkt voedsel om hun houdbaarheid te verlengen . Het eten van verse voedingsmiddelen zal helpen bij het controleren van de hoeveelheid natrium in uw voeding . Gebruik kruiden , specerijen en natriumvrij kruiden tijdens het koken de smaak behouden zonder toevoeging van natrium . Controleer uw medicijnen ook. Aantal over-the - counter en recept medicijnen bevatten natrium .