Hoge bloeddruk treedt op wanneer het bloed stroomt door slagaders met meer kracht dan gebruikelijk . Hoewel het heeft meestal geen symptomen , kan het invloed hebben op uw gezondheid en leiden tot coronaire hartziekten , hartaanval , beroerte , blindheid en nierschade . Veranderingen in levensstijl met inbegrip van dieet kan uw bloeddruk verlagen . Kalium

Zout verhoogt de bloeddruk , en 3500 mg kalium per dag spoelt zout uit je lichaam. Levensmiddelen die kalium bevatten groenten zoals erwten , aardappelen , bladgroenten , tomaten en spinazie , en fruit zoals abrikozen , meloen , appels , citrusvruchten en bananen .
Calcium

Calcium kan de bloeddruk verlagen , en het is gemakkelijk geabsorbeerd in magere melk en andere laag - vet zuivelproducten . Omvatten drie of meer porties magere melk elke dag in uw dieet.
Fiber

Een belangrijk deel van de DASH (dieet benaderingen van hypertensie stoppen ) dieet is inclusief vezelrijke voedingsmiddelen . Het eten van een vezelrijk dieet dat volle granen evenals groente bevat en fruit verlaagt de diastolische bloeddruk met 17 procent .
Olijfolie

Olijfolie heeft een gunstig effect op de cellen die uw bloedvaten en verlaagt zowel de diastolische en systolische bloeddruk met 8 mm Hg .
Omega 3

Omega - 3 vetzuren hebben een gunstig effect de elasticiteit van vaatwanden . Levensmiddelen die omega - 3 bevatten zalm , walnoten , lijnzaad , koolzaadolie en tarwekiemen .