Natrium veroorzaakt vochtretentie , die bloedvolume toeneemt , waarbij het ​​hart om harder te werken . Het vermindert ook de hoeveelheid calcium het lichaam behoudt , leidt tot verminderde botdichtheid en breuken . De tekenen van vochtretentie zijn opgeblazen gevoel en zwelling van de voeten, handen en enkels . De sleutel tot het verminderen van zout retentie is om zout en suiker te beperken en eten een goed uitgebalanceerd dieet . Diuretica

Diuretica helpen het lichaam vrijkomen vocht , waardoor het vasthouden van zout. Voedsel zoals selderij , peterselie , asperges, artisjok , meloen en waterkers zal helpen het lichaam vrijkomen vloeistoffen. Koffie en thee werken ook als diuretica , maar moet worden beperkt om uitdroging te voorkomen .
DASH

De DASH dieet is een goed uitgebalanceerd dieet dat de bloeddruk en cholesterol verlaagt . Het dieet bestaat uit fruit, groenten, volle granen zoals bruine rijst , vetarme zuivelproducten , bonen , gevogelte zonder vel , mager vlees en vis, zoals zalm , forel en haring . Het is ook beperkt in verzadigde vetten en transvetten , zout en suiker die vochtretentie verlaagt .
Fluids

Drink 8 tot 10 glazen water per dag te spoelen van het lichaam en helpen lagere zout retentie. Consumeer 100 procent cranberrysap het spoelen van de urinewegen . Cranberrysap werkt om bacteriën in het lichaam en de vorming van de niersteen , die mogelijke bijwerkingen van te veel zout in het lichaam te verminderen .
Zoutinname

Beperk zout en suiker in de voeding , aangezien deze de retentie . Hoge niveaus van suiker in het lichaam te verhogen insuline niveaus , waardoor het moeilijk is om natrium uit te scheiden . Kijk voor ongezouten , zoutarm of zoutvervangers bij het selecteren van voedingsmiddelen en beperk de totale dagelijkse inname van natrium tot 1500 mg . Kies laag suiker , geen suiker of suikervervangers en eet meer fruit . Smaak voedsel met items zoals knoflook , dille , basilicum , citroen en limoen .
Foods te vermijden

Vermijd verwerkt voedsel zoals boterhamworst , hotdogs , worst , ham , ketchup , dressings , sojasaus , dips , snoepen , chips , soep en fast food , die hoge hoeveelheden zout bevatten . Selecteer vers vlees dat niet is geïnjecteerd met een natrium bevattende oplossing . Lees de etiketten en beperken voedingsmiddelen die natrium gebruiken , en bevatten ingrediënten zoals mononatriumglutamaat, bakpoeder en soda , dinatrium fosfaat, natrium alginaat en natrium nitraat of nitriet .