Als u een hoge bloeddruk , je bent niet alleen . Volgens de American Heart Association ( AHA ) , bijna een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten heeft een hoge bloeddruk --- en maximaal een derde van deze mensen weten niet dat ze het hebben. Regelmatige bloeddruk controles zijn de enige betrouwbare indicator van hypertensie . De DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) eten plan , aanbevolen door de AHA , biedt voedingsrichtlijnen die kan helpen bij het beheren van uw conditie en verminderen het risico op hart-en vaatziekten , hartaanval en beroerte . Groenten en Fruit

Een dieet rijk aan fruit en groenten is gezond hart , lever gezond, hersenen gezond ... noem maar op. Maar voor mensen met hypertensie , kalium - rijke groenten en fruit kan de bloeddruk omlaag te brengen. Sommige vruchten hebben meer kalium dan andere: bananen , pruimen , meloenen en rozijnen behoren tot de rijkste bron . Onder groenten , aardappelen zijn tops . Probeer ten minste vijf porties fruit en vijf porties groenten per dag te eten .

Fresh is altijd de beste , maar ingeblikte en bevroren keuzes kunnen worden vervangen als je de etiketten zorgvuldig . Ingeblikte groenten name hoog zijn natrium . De AHA adviseert mensen met hoge bloeddruk verbruiken minder dan 1500 mg natrium per dag .

Zoutvervangers kan worden gebruikt in plaats van de reguliere keukenzout , maar misschien niet geschikt voor mensen die lijden aan een nierziekte of probeert te zijn beperken de inname van kalium . Probeer zoutloos kruiden of kruidenmengsels , hete pepersaus of citroensap plaats .
Volle granen

Volgens de American Journal of Clinical Nutrition , een portie van een volkoren product - hele tarwe, maïs , haver en rogge ; popcorn ; bruine rijst ; volkoren gerst ; boekweit en quinoa - voorkomt hoge bloeddruk , en de extra porties verminderen het risico nog verder

Bij het kiezen van volkoren producten , kijk voor de woorden " volkoren " op het etiket. . Steen gemalen producten of die het label 100 procent tarwe mag niet volkoren zijn. Eenvoudige manieren om meer volle granen op te nemen in uw dieet een overstap naar volkoren pasta , bruine rijst en volkoren ontbijtgranen . Kijk voor volkoren mix pasta's en wit volkoren brood om de overgang makkelijker te maken .
Vlees en Eiwitten

Verminder uw consumptie van rood vlees en vermijd vleeswaren zoals spek of ham . Kies voor kip of vis in plaats . Laag - of niet- vette zuivelproducten kunnen aanvullen uw eiwitinname , zoals bonen en peulvruchten . Beperk vlees intake tot 6 oz . per dag en zijn inclusief 2-3 porties zuivel .