Eten om hoge bloeddruk te verlagen is een kwestie van het kiezen van gezonde voedingsmiddelen die vitaminen, vetzuren , mineralen en vezels bevatten en het vermijden van ongezonde voedingsmiddelen die natrium , suiker , cholesterol en verzadigde vetten bevatten . Samen met regelmatige lichaamsbeweging en eventueel medicatie , kan gezonde voedingskeuzes een verschil maken in het overwinnen van deze potentieel gevaarlijke aandoening . Fruit

Eet 4-5 porties fruit per dag . Een portie fruit is gelijk aan een middelgrote hele vruchten , 1/2 kop van de cut- up vers fruit , 1/4 kop van gedroogde vruchten of 6 oz . vruchtensap . Het is altijd voordeliger om vers fruit te eten in plaats van verwerkte groenten sap te drinken omdat het zorgt voor meer vezels en minder suiker .
Groenten

Eet 4-5 porties groenten per dag , als goed. Een portie is gelijk aan 1 /2 kop gekookte groenten , 1 kopje rauwe bladgroenten of 6 oz . groentesap . Variëren de kleuren en soorten groenten om ervoor te zorgen dat je een breed scala aan vitaminen .
Zuivel

Consumeer 2-3 laag - vet of vet - vrije zuivelproducten per dag . Bij het consumeren van melk of yoghurt , een portie is gelijk aan 8 oz . Of 1 kop . Met kaas, een portie is 1 1/2 oz .
Mager vlees

Consumeren twee of meer porties van mager rundvlees , vis of gevogelte zonder vel per dag . Een portie van vlees is gelijk aan 3 oz .
Noten , zaden en bonen

Eet 4-5 porties van noten, zaden en bonen per week . Een portie van noten is 1 1/2 oz . , Een portie van zaden is 1 eetlepel en een portie van bonen wordt 1/2 kop .