Meer dan 50 miljoen volwassenen in de VS op dit moment last van een hoge bloeddruk . De bloeddruk wordt verdeeld in twee metingen . Systolische druk onthult de hoeveelheid druk die wordt uitgeoefend op de bloedvaten als het hart klopt . Diastolische druk is de hoeveelheid druk die wordt uitgeoefend tussen de hartslagen . Systolische druk wordt beschouwd als de beste bron voor het bepalen van de algehele gezondheid van het hart van een patiënt. Oefening

oefening is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl , vooral als het gaat om de gezondheid van je hart . Actief worden kan de bloeddruk van een patiënt te verlagen net zo veel als sommige medicijnen . In feite gemiddeld personen die gebruik hun lagere systolische druk van 5 tot 10 milliliter kwik . Voor sommige patiënten , dat is genoeg van een verandering in de bloeddruk medicatie volledig te vermijden .
Zwemmen

Zwemmen ronden is een uitstekende eerste aërobe oefening . Door het vermijden van de pijn en slijtage van het gewicht baring aerobic oefeningen , dit is een oefening mensen zijn blij te blijven doen . Bij gebruik van het zwemmen als een aërobe oefening , moet men proberen om een ​​actieve hartslag van tussen de 110 en 120 bereiken . Een optimale doel moet zijn om baantjes trekken gedurende ten minste 30 minuten per dag .
Wandelen

Fast lopen is een andere geweldige start voor een levensduur fitness routine . Met in het achterhoofd het doel hartslag van 110-120 , is het het beste om te beginnen met een normale loopsnelheid voor een blok . Vervolgens begint het verhogen van de snelheid tot je een level waar je ademt een beetje sneller hebben bereikt , maar niet happend naar lucht . Handhaaf deze snelheid gedurende ten minste 20 minuten , dan langzaam terug naar een normale snelheid voor de laatste 10 minuten van de wandeling , zodat het lichaam de tijd om af te koelen .
Bicycling

voor degenen die liever een beetje sneller te reizen, fietsen is een leuke en zware lichamelijke activiteit. Omdat men in een zittende positie , het is uitstekend voor mensen met artritis of oude nummers . Om een ​​volledige aërobe training krijgen met behulp van een fiets, te beginnen met een comfortabel tempo en de snelheid langzaam op tot je sneller ademt . Op dat moment handhaven huidige snelheid gedurende ten minste 40 minuten , dan langzaam terug naar de meer comfortabele tempo.
Waarnemingen

Om de kans op blessures te verminderen , zijn Zorg ervoor dat u een oefening routine langzaam te beginnen en op te bouwen naarmate de tijd verstrijkt . Stoppen met trainen als je je voelt geen pijn op de borst , duizeligheid , pijn in de armen of kaak , kortademigheid , of extreme vermoeidheid . Zoals altijd contact op met uw arts voordat u begint met een nieuw type activiteit .