Methoden om de bloeddruk te verlagen zijn zeer belangrijk geworden in de afgelopen jaren. Hoge bloeddruk , medisch bekend als hoge bloeddruk , is ook bekend als de stille moordenaar omdat er nauwelijks symptomen . Ongeveer 65 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten hebben hypertensie , en een andere 59 miljoen hebben pre - hypertension.In het verleden , medicatie werd voorgeschreven , maar dat werkte niet altijd , en de bijwerkingen kunnen onplezierig zijn . Nu zou de geneeskunde nog steeds een van de antwoorden op het verlagen van de bloeddruk , maar er zijn veel andere dingen die je kunt in plaats daarvan proberen van medicatie. Kenmerken

Hoge bloeddruk is een aandoening die het bloed pompt door je lichaam met een kracht die te hoog is. De enige manier om te vertellen als uw bloeddruk te hoog is door het hebben van een medische professional controleren of door een lezing over een thuis bloeddrukmeter . De monitor zal je twee getallen geven . Het eerste getal is de systolische druk die vertelt hoeveel druk je hart gebruikt om bloed te pompen door je aderen . Het tweede getal is de diastolische druk die de hoeveelheid druk die in uw bloedvaten als je hart rust , of tussen de beats vertelt . Als uw lezing is 140/90 of meer , je hebt een hoge bloeddruk . Als uw lezing is 120 /80 139/89 , moet je pre - hypertensie . Hoe dan ook, moet je inspanningen om uw bloeddruk te verlagen voordat het wordt hoger en in gevaar brengt uw leven . De enige manier om dit te doen is om uw levensstijl te veranderen .
Preventie /Solution

Hoewel er zijn oorzaken van hoge bloeddruk dat je niets kunt doen , zoals erfelijkheid , ras en veroudering , er zijn veel meer dat je iets aan kunt doen . Een eenvoudige manier die werkt voor 60 procent van de mensen is om je zoutinname te beperken . Vermijd direct granen , blik soep , kaas , lunch vlees , groenten in blik , bevroren diners en zoute snacks . In plaats van het gebruik van verwerkt voedsel, kopen verse of diepgevroren vlees, groenten en fruit . In plaats van kruiden met zout , gebruik specerijen , kruiden en zout-vrije kruiden blends.Limit de hoeveelheid alcohol die je drinkt . Vrouwen kunnen een 12 oz hebben . glas bier of 5 oz . glas wijn per dag . Men kan twee hebben . Als je een roker bent , moet je weten dat roken bouwt vetafzetting in de slagaders die bloed te blokkeren en het vernauwt je bloedvaten . Roken een sigaret verhoogt uw bloeddruk gedurende 1 /2 uur , en het roken van een pakje per dag zal uw bloeddruk hoog grootste deel van de dag te houden . Stoppen met roken en uw stress niveau te verlagen door te mediteren of met behulp van ontspanning techniques.Losing gewicht en het toevoegen van oefening om je dagelijkse routine verlaagt de bloeddruk . A 1/2 uur per dag aan activiteiten zoals wandelen , fietsen , tuinieren , harken bladeren , schieten manden , of snel dansen kan een groot verschil maken . Vijftien minuten per dag van traplopen , zwemmen , touwtje springen , het spelen van basketbal , en het scheppen van sneeuw kan uw bloeddruk niveau laten vallen. Getting 3500 mg kalium per dag verlaagt de bloeddruk . Kalium helpt je lichaam te ontdoen van natrium . U kunt ook profiteren door het verhogen van de hoeveelheid calcium , magnesium en lijnzaadolie in uw dieet . Meidoorn bessen kunnen bloedvaten verwijden , waardoor de weerstand vermindert de bloedstroom . Peterselie blad verbetert de bloedstroom door slagaders en aders .
Voordelen

Er zijn veel voordelen aan het verlagen van de bloeddruk . Hoge bloeddruk kan leiden tot hart -en vaatziekten , beroerte , nierfalen en oogproblemen veroorzaken . Volgens hypertensie specialist dr. Samuel J. Mann , auteur van " Healing Hypertensie : een revolutionaire nieuwe aanpak , " een in 11 sterfgevallen bij mensen met hypertensie kan worden voorkomen door het verlagen van de bloeddruk met 12 punten en houden het daar ten minste 10 jaar . Het verlagen van uw bloeddruk kan het risico van hartfalen in de helft en uw risico op een hartaanval met 25 procent teruggebracht. Uw risico op een beroerte kan worden gesneden door 40 procent als u uw bloeddruk te verlagen.
Misvattingen

Te veel mensen vertrouwen op medicatie alleen om hun bloeddruk te verlagen omdat ze niet willen om hun levensstijl te veranderen . Anderzijds , veel mensen rekenen andere methoden om hun bloeddruk te verlagen wanneer zij daadwerkelijk medicijnen nodig . De bloeddruk kan worden verlaagd in beide richtingen, maar u moet uw bloeddruk regelmatig te controleren om te zien wat er working.Beta - blokkers verlagen de bloeddruk door het maken van de hartslag langzamer en met minder kracht . Calciumantagonisten maken bloeddruk verlagen door het houden van calcium uit om in de spiercellen van het horen en bloedvaten . Dit ontspant de bloedvaten . Alfa - blokkers laat bloed doorheen de bloedvaten gemakkelijker door het verminderen van zenuwimpulsen . Alfa - beta - blokkers doen hetzelfde , maar ze vertragen ook de hartslag zoals beta - blokkers . Medicatie kan bijwerkingen zoals duizeligheid , lage kalium , een opgeblazen gevoel , hoofdpijn , obstipatie, droge mond , depressie , slaperigheid en problemen met het krijgen van een erectie veroorzaken .
Expert Insight

Gegevens verkregen testten de effecten van voedingsstoffen in voedsel op hoge bloeddruk . De Dietary Approaches to Stop Hypertension , of DASH , eetprogramma verlaagde bloeddruk bij mensen die minder rood vlees , gat , en suiker aten en aten meer fruit , groenten , vetarme zuivel, volle granen , gevogelte , vis en noten . Mensen die de DASH eten plan gebruikt in een tweede studie en ook verlaagd zoutinname tot 1500 mg per dag of minder had zelfs een lagere bloeddruk . Experts raden dat je langzaam veranderen in de DASH plan om een opgeblazen gevoel te vermijden . Voeg een groente of fruit voor de lunch en het diner , gebruik half zo veel boter , gebruiken kruiden en eet fruit als dessert en snacks . Geleidelijk aan andere elementen van de program.In een 21 maart 2008 Science Daily artikel toe te voegen , Brigham Young University studies toonden aan dat gelukkig getrouwd volwassenen een lagere bloeddruk hebben dan alleenstaanden . Eenzame mensen boven de 50 hebben bloeddrukmetingen 30 punten hoger dan mensen boven de 50 die niet lonely.Virginia Commonwealth University experimenteert met een apparaat dat de bloeddruk kan verlagen door het stimuleren van zenuwen in de halsslagaders . Ze hopen om het te gebruiken in de toekomst de behoefte aan medicijnen te elimineren .