Hart-en vaatziekten bovenaan de lijst van stille moordenaars in de Verenigde Staten en hoge bloeddruk kan het risico verhogen voor deze aandoening . Terwijl sommige vondst medicatie handhaaft lagere bloeddruk , anderen wenden tot natuurlijke benaderingen voor de behandeling van hypertensie. Een van de meest effectieve methoden voor het verlagen van hoge bloeddruk zonder medicatie is oefening. Check deze tips voor de beste oefeningen om uw bloeddruk lezingen terug in het normale bereik te krijgen. Hoe oefening werkt

bloeddruk is de hoeveelheid kracht die wordt gelegd op de vaatwanden als het bloed stroomt door hen. Wanneer de kracht hoger is, het hart moet veel harder werken om het bloed door het hele body.This pomp kunt een druk op het hart en leiden tot potentieel ernstige gezondheidsproblemen later. Oefening versterkt het hart , dus het kan het effectief te pompen bloed met veel minder inspanning.

Als je een normale bloeddruk , regelmatige lichaamsbeweging kan helpen die gezond lezingen te houden. Degenen die matig hoge bloeddruk in staat zijn om medicatie te vermijden door het verlagen van de bloeddruk door middel van veranderingen in levensstijl , zoals een dagelijkse oefening routine . Zelfs degenen met een zeer hoge bloeddruk in staat zijn om de dosering van hun medicijnen te verminderen met behulp van regelmatige lichaamsbeweging .
Soorten Oefening

aërobe activiteit is de beste type oefening voor het verlagen van de bloeddruk . Dit kan onder meer wandelen, joggen, zwemmen of fietsen . U kunt sporten in de vrije natuur of ga naar de sportschool voor een sessie op de loopband of crosstrainer . De Mayo Clinic en de American Heart Association beide raden aan om minimaal 30 minuten van aërobe oefening de meeste dagen van de week voor het beste resultaat .

Weerstand opleiding is niet bewezen om de bloeddruk te verlagen en kunnen nummers zelfs gevaarlijk te verhogen op die gediagnosticeerd met hypertensie . Echter, dit betekent niet dat je niet kan deelnemen aan een krachttraining regime als u een hoge bloeddruk . De meeste artsen raden het wijzigen van een weerstand trainingsprogramma om het lagere gewicht bevatten ( niet meer dan 10 pond. Per keer ) en meer herhalingen . Deze benadering kan een meer gespierd lichaam veilig en effectief te produceren.
Aan de slag

Begin nooit een nieuwe oefening programma zonder eerst uw arts te raadplegen . Dit geldt vooral voor degenen die zijn gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk . Uw arts kan u helpen een programma dat veilig en effectief is voor uw specifieke behoeften te ontwerpen. Als algemene regel geldt dat een goede training sessie je zweet , maar toch kunt u een gesprek voeren gedurende de gehele oefening . Het is ook belangrijk om een ​​warming- up op te nemen en af te koelen periode om je spieren te beschermen tegen mogelijke schade . Een regelmatige workout programma zal een groot aantal gezonde voordelen bovenop bieden aan het verlagen van uw bloeddruk.