Mensen met borderline hoge bloeddruk kunnen hun risico op een hartaanval en beroerte te verminderen door het uitoefenen vaker , niet roken, het verliezen van gewicht , het verlagen van hun inname van natrium en inpakken van hun maaltijden met meer voedingsstoffen . Sommige voedingsdeskundigen raden stapelen je bord met groenten en fruit , volkoren brood en granen en zelfs noten en bonen . Calcium , magnesium en kalium alle zijn gevonden om de bloeddruk te verlagen . Het eten van Right

Als uw bloeddruk lezingen zijn hoog, maar niet ernstig genoeg om medicijnen nodig heeft, kan uw arts voorstellen afvallen , sporten , stoppen met roken, minder natrium en het eten van bepaalde foods.Getting ontdoen van die midden - leeftijd te verspreiden en het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium kan uw bloeddruk verlagen . Het vermijden van zout en alcohol worden aanbevolen , zoals is stress relief.The American Heart Association heeft ingestemd met de Dietary Approaches to Stop Hypertension , of DASH dieet . Met 28 dagen van maaltijd plannen , recepten , gewichtsverlies tips en advies over uit eten gaan, kan de voeding de bloeddruk verlagen in 14 dagen , volgens de auteurs van "The DASH Dieet actieplan . " Het boek beveelt het eten van minstens drie volle - korrelvoedsel dagelijks ; eten 4-6 porties elk van zowel groenten en fruit; met twee tot vier porties vetarme of vetvrije zuivelproducten ; het beperken van mager vlees , vis en gevogelte tot twee en een halve porties of minder; eten van noten , zaden en peulvruchten , zoals bonen , drie tot zes keer per week ; en vetten en snoep te beperken tot 2-4 porties , of zelfs minder dan twee , daily.Because krijgen van die veel groenten en fruit moeilijk kan zijn om de maag , kunt u ook naar beneden stapelen porties van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium , kalium en magnesium .

kalium , aub

meesten van ons niet genoeg kalium krijgen in onze voeding . In 2008 , een studie in het Journal of Clinical Hypertension gevonden dat het eten van kalium - rijk voedsel kan helpen de bloeddruk te verlagen . Kijk voor recepten met sojabonen , ingeblikte bonen , tomatensaus en pasta , bieten greens , spinazie , heilbot , lima bonen en lentils.While aardappelen zijn afgeduwd de meeste menu's vanwege de koolhydraten , ze zijn ook vol met kalium en kukoamines , een stof een keer alleen te vinden in de Chinese kruidengeneeskunde . Als je kijkt naar je koolhydraten , eet tomaten plaats . Ze bevatten ook kukoamines , maar in minder intensity.In andere studie van 11.000 mensen , gerapporteerd in de American Journal of Clinical Nutrition , werd een hoge - natriumarm dieet direct gekoppeld aan een hoge bloeddruk . U kunt lagere - natriumzout kopen bij de supermarkt en bezuinigen op chips , zoutjes en andere zoute snacks .
Meer Magnesium

Vind manieren om voeg magnesium om uw maaltijden . Het mineraal kan ook helpen je hart , als een studie links magnesiumopname een verlaagd risico op een beroerte en zwangerschap-geïnduceerde hypertensie . De beste bronnen omvatten zemelen granen , bruine rijst , amandelen , hazelnoten , lima bonen , spinazie en milk.Milk biedt ook calcium , een andere aangetoond dat hypertensie mineraal. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert 1000 mg tot 1200 mg calcium per dag , of 2-3 8 -ounce glazen melk . Als je geen melk fan , kijk voor yoghurt , kaas , tofu , Chinese kool , broccoli , spinazie en kale.Stevia is een zoete kruid dat ook uw bloeddruk kan verlagen . Het kruid wordt verkocht als een voedingssupplement in de VS; het heeft geen calorieën of koolhydraten en weinig of geen effect op je bloedsuikerspiegel . Hoewel het smaakt zoet voor de meeste mensen , sommigen denken dat het bitter , vooral in grote hoeveelheden . Sommige natuurlijke voedsel winkels uitdelen samples.Many gezonde eters weten dat omega - 3 vetzuren zijn goed voor je hart . Zalm, tonijn , haring , makreel en heilbot zijn verrijkt met deze zuren , die ook kan helpen uw bloeddruk te verlagen. Als vis is niet uw ding , proeven van omega - 3 verrijkte eieren , margarine of pindakaas . Of discussieer nemen van visolie capsules met uw doctor.Walnuts , vooral het Engels walnoten , hebben ook een van deze zuren . De zuren zijn ook aanwezig in lijnzaad en tofu of lijnzaad , walnoten , sojabonen en koolzaad olie .
Spice It Up

Onderzoekers hebben ontdekt dat veel andere voedingsmiddelen bieden voordelen . Zij omvatten kruiden zoals venkel , oregano , zwarte peper , basilicum , dragon en zelfs saffraan . Knoflookteentjes en poeder bevatten allicine , een ander ingrediënt dat kan helpen de bloeddruk te verlagen . Spinazie en andere - folaat verbeterde voedingsmiddelen , vooral donkergroene bladgroenten ; peulvruchten ; en asperges , ook pack een wallop.And voor het dessert of als een training beloning , eet een kleine hoeveelheid pure chocolade . Onderzoek toont aan dat het helpt uw bloeddruk en beschermt je hart . De endorfines kan ook de hoorn van de donkerste geesten .
Non-food Methoden

Stress heeft een invloed op de bloeddruk , en lichaamsbeweging , ontspanning van de spieren , meditatie , luisteren naar muziek en soortgelijke activiteiten kunnen al verminderen uw risico . Het hart vereniging suggereert 30 minuten van de oefening daily.Drinking alcohol met mate , wat betekent dat een drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen , kan ook uw bloeddruk te verlagen . Aan de andere kant , hebben studies aangetoond dat bij zware drinkers indrinken minder , hun bloeddruk daalt . Alcoholische dranken zijn laag in voedingsstoffen en hoog in calorieën , dus lijners ze moeten vermijden .