Bekend als de " stille moordenaar " , hoge bloeddruk ( hypertensie ) geen symptomen vertonen tot complicaties te ontwikkelen. Medicijnen worden gebruikt om hoge druk te behandelen , maar er zijn alternatieve methoden om de bloeddruk te verlagen helpen. Veranderingen in levensstijl

Gezonde levensstijl veranderingen zal helpen om de bloeddruk te verlagen . Door het volgen van deze nuttige tips , heb je een goede kans van het verlagen van de bloeddruk lezingen en het vermijden van hart complicaties .

Bloeddrukmetingen op het kantoor van de dokter niet altijd juist zijn, zoals sommige mensen hebben wat bekend staat als " wit jas syndroom " en lezingen kan hoger als gevolg van stress. Controleer uw bloeddruk thuis door zelf met behulp van een bloeddrukmeter ( bloeddruk manchet en gauge ) . Verkrijgen lezingen op hetzelfde tijdstip elke dag of zo vaak als uw arts orders, zoals bloeddruk schommelt gedurende de dag.

Afvallen heeft een positief effect op de bloeddruk . Eet gezond en lichaamsbeweging . Deelnemen aan aërobe oefening , zoals wandelen, hardlopen , zwemmen, dansen , of een oefening die je hartslag omhoog te brengen en in stand houden het voor ten minste 20 minuten . Het is het beste om te voorkomen nonaerobic oefening zoals gewichtheffen en push- ups , die schadelijk zijn voor mensen met hypertensie kan zijn .

Stress reductie is ook de sleutel voor het verlagen van de bloeddruk . Ontspanning via meditatie , yoga , biofeedback , massage en gewoon rust kan omlaag brengen van de bloeddruk . Chronisch gestreste mensen los een abnormale hoeveelheid adrenaline , waardoor kleine bloedvaten vernauwen en maakt het moeilijker voor het hart om bloed door .

Vermijd alcohol , cafeïne en tabak .

dieet kan helpen verminderen Hypertensie

Probeer om dierlijke vetten te vermijden en voeg meer groenten en fruit aan uw dieet . De enige acceptabele eiwitten zijn vis, kip , kalkoen en peulvruchten . Houd uw dieet met weinig vet en vol vezels . Belangrijke voedingsmiddelen te consumeren zijn bananen ( een goede bron van kalium ) , selderij ( fotochemische 3 - N - butylphthalide vermindert BP ) , groene bladgroenten en melk ( calcium ) , voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur ( bonen , granen , spruitjes , asperges ) , cayennepeper ( houdt bloedplaatjes aan elkaar plakken ) , en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C ( vrije radicalen voorkomen vaatwand schade ) . Zorg ervoor dat u essentiële vetzuren in uw dieet van vis zoals zalm en sardines . En seizoen voedingsmiddelen met veel knoflook , die ook effectief in het verlagen van de bloeddruk .

Volg een strikte zoutloos dieet en vermijd voedingsmiddelen die zout, soda , natrium of het symbool " Na" genoteerd op de ingrediënt label. Ook proberen om conserveringsmiddelen zoals MSG , suikervervangers , vleesvermalsers en sojasaus (die een hoog zoutgehalte heeft ) te voorkomen.