Hoewel de bloeddruk medicatie nuttig kan zijn , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om uw bloeddruk onder controle . Het verminderen van uw bloeddruk vereist inzet voor veranderingen in levensstijl . Die grote veranderingen te betrekken dieet, lichaamsbeweging en het beheer van stress . Falen om uw bloeddruk onder controle kunnen factoren die blijvende schade aan je lichaam leiden . Feiten

Hoge bloeddruk opent de deur tot andere gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten , hartfalen , beroerte en nierziekte . Normale bloeddruk moeten lager zijn dan 120 voor systolische aantal en minder dan 80 voor diastolische zijn . De systolische nummer is de eerste of op de top . De diastolische nummer is de tweede of op de bodem . Volgens het National Heart Lung and Blood Institute, prehypertension systolische /diastolische waarden zijn 120-139 meer dan 80 tot 89 ; hoge bloeddruk bestaat uit twee fasen: fase 1 nummers : 140-159 meer dan 90 tot 99 ; en fase 2 nummers : . 160 of hoger dan 100 of hoger
Risico

Verschillende risicofactoren zijn geïdentificeerd in verband met hoge bloeddruk. De belangrijkste risicofactoren te betrekken leeftijd, etniciteit , geslacht , familiegeschiedenis, overgewicht of obesitas en lifestyle . Mannen ouder dan 45 en vrouwen ouder dan 55 lopen het risico voor hoge bloeddruk . Maar meer mensen een hoge bloeddruk dan vrouwen . Afro-Amerikanen , vooral vrouwen , hebben meer kans op een hoge bloeddruk dan zowel Latijn of blanke mensen . Het risico voor hoge bloeddruk verhoogt als het zit in de familie . Overgewicht of obesitas mensen zijn ook in gevaar. En als je ongezonde gewoonten zoals gebrek aan lichaamsbeweging , roken of het eten van te veel natrium , het risico voor hoge bloeddruk verhoogt voor u als goed .
Dieet

Het voedsel dat je eet kan helpen uw bloeddruk te beheren. Elke dag eet minstens vijf porties groenten en fruit. Eet voedsel zoals kool , vezelrijke voedingsmiddelen , volle granen , spinazie , tomaten en lima bonen die de bloeddruk onder controle te helpen. Eet vette vis, die omega - 3 vetzuren , zoals zalm , tonijn , makreel , meer forel , haring en sardines heeft . Andere voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen helpen onder andere uien, knoflook , ei wit , vetarme zuivelproducten , kalkoen en kip. Maar vermijd rood vlees , eigeel en voedingsmiddelen vol met natrium .
Remedies

Er zijn verschillende remedies voor hoge bloeddruk die je thuis kunt bereiden . De volgende voorstellen voor het verhelpen van Natural - Cure - Guide.com : 1 ) . Meng 1/2 kop sinaasappelsap met 1/4 kop van kokoswater . Drink dit minstens twee keer per dag . 2 ) . Neem 1 eetlepel amla sap en 1 eetlepel honing , en meng goed. Drink dit elke ochtend .
Therapieën

Stress draagt ​​ook bij aan hoge bloeddruk die kan worden beheerd met de oefening , diepe ademhaling , een aromatherapie massage , yoga of acupunctuur . Al deze kunnen helpen het lichaam te ontspannen en de geest te kalmeren .