Door een combinatie van levensstijl en voeding wijzigingen, kunt u uw bloeddruk verlagen natuurlijk . Hoge bloeddruk medicatie kan effectief werken , maar als je eenmaal begint met hen is het vaak moeilijk om te stoppen . Met toestemming van uw arts , probeer dan het verlagen van uw hoge bloeddruk door een verscheidenheid van natuurlijke middelen voor het nemen van voorgeschreven medicatie . Dieet

Eet een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit en groenten . Vermijd rood vlees en eet een zoutarm dieet . Eet mager vlees , zoals vis en kip zonder vel en kalkoen . Drink veel water en knip frisdranken en cafeïne . De chemicaliën in frisdrank kan het lichaam van kalium , die een hoge bloeddruk kan leiden tot afbreken.

Eet een vetarm dieet . Niet helemaal opgeven zuivelproducten; gewoon eten vetarm degenen zoals 1 percent of magere melk , kaas met minder vet en yoghurt . Drink magere melk tweemaal daags te helpen verminderen uw risico op hoge bloeddruk . Het nemen van een calciumsupplement kan hetzelfde effect hebben als het eten van calcium - rijke voedingsmiddelen .

Gebruik olijfolie wanneer je olie nodig . Gebruik geen ander type olie voor het koken of eten.

Als u te zwaar bent , gewicht te verliezen. Veel mensen zullen een daling van hun bloeddruk te zien na het verlies van slechts 10 procent van hun lichaamsgewicht.
Oefening

Beweeg regelmatig om te helpen uw bloeddruk te verlagen . Zelfs gewoon wandelen een paar keer per week gedurende 30 minuten per keer zal u helpen uw bloeddruk te verlagen .

Oefenen helpt u ook om uw stress beter te beheren, wat een factor die van invloed uw bloeddruk kan zijn . Probeer ook mediteren , diepe ademhaling of yoga elke dag minstens 20 minuten . Neem de tijd om te ontspannen kan u helpen uw hartslag te verlagen en beheren van uw hoge bloeddruk natuurlijk .
Supplementen

Neem bepaalde supplementen die is aangetoond dat helpen de bloeddruk te verlagen . Sommige van deze supplementen zijn omega-3's , selderij zaad , en vitamine C en E ( wanneer het samen hebben ze een sterker effect ) .

Overweeg het nemen van supplementen aan te bevelen om op natuurlijke wijze de bloeddruk te verlagen door Dr David Edelberg helpen , een internist en medisch directeur van de American Holistic Center /Chicago . Tweemaal per dag neemt het volgende : 500 mg calcium , 400 mg magnesium en een ginseng capsule . Neem de volgende supplementen een keer per dag : een eetlepel lijnzaadolie en 400 IE vitamine E. En eindelijk de volgende supplementen drie keer per dag : . 30 mg co-enzym Q - 10 en een meidoorn bes capsule

Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuw dieet of lichaamsbeweging routine of voordat u een nieuwe supplementen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de supplementen niet zal samenwerken met een van uw huidige medicijnen of medische aandoeningen die je hebt.