Als je zijn gediagnostiseerd met een hoge bloeddruk , je bent niet alleen . De American Heart Association schat dat ongeveer een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten heeft een hoge bloeddruk . Het is waarschijnlijk dat uw arts medicijnen voorschrijven . Echter , bloeddruk medicijnen, maar ze zijn effectief en nodig , zijn niet de enige manier om hoge bloeddruk onder controle . Onder begeleiding van uw arts , kunt u een plan voor het verlagen van uw hoge bloeddruk op basis van een aantal natuurlijke behandelingen te smeden . Oefening

Oefening moet je eerste prioriteit geworden in het proberen om uw bloeddruk te verlagen . Oefening versterkt het hart doordat het harder werken - maar de aard van de oefening is belangrijk . Spieropbouwende oefeningen zijn belangrijk voor het opbouwen van een sterk lichaam , maar een goede aërobe training gedurende 30 minuten per dag is het enige type van de oefening die zal helpen bij het verlagen van uw bloeddruk . Uw oefening moet regelmatig zijn , en het is belangrijk om te onthouden dat het duurt 30 tot 60 dagen voordat een effect wordt meestal opgemerkt. Aërobe oefening omvat activiteiten zoals traplopen , het maaien van het gazon , zwemmen , wandelen en alle anderen die de hartslag verhogen .
Limit Natrium

Terwijl u het verhogen van uw oefening , beginnen met het verminderen van de hoeveelheid natrium in uw dieet . Natrium draagt ​​bij tot gewichtstoename van medeplichtigheid vochtophoping in het lichaam , die uiteindelijk verhoogt de bloeddruk en maakt het hart harder werken dan het zou moeten . Naast gewone keukenzout , zijn er vele andere items die u moet vermijden of te verminderen , met inbegrip van ingeblikte groenten en soepen , bouillon , van vlees , smaakversterkers , zoals mononatriumglutamaat , soja tamari en steak sauzen . De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van natrium , dus lees etiketten zorgvuldig . En blijf weg van fast food restaurants waar bijna elk item op het menu is geladen met natrium. United States Department of Agriculture richtlijnen suggereren dat een persoon de dagelijkse inname van natrium moet onder 2.300 milligram per dag , maar als je vecht hoge bloeddruk , moet je de inname van natrium te beperken tot minder dan 1800 milligram per dag .

Heb Verhoog kalium

Naast het elimineren van voedingsmiddelen met een teveel aan natrium , probeer je inname van kalium te verhogen , die effectief zijn in de behandeling van hoge bloeddruk kan zijn . Voedingsmiddelen met een hoog kalium bevatten avocado's , bananen , meloen , grapefruit sap, pruimen , pruimensap en rozijnen . Deze voedingsmiddelen zijn ook van nature natriumarm .
Vermindering sress

Stress is een factor die bijdraagt ​​tot een hoge bloeddruk , dus het elimineren van stress in je dagelijkse leven een prioriteit moet worden . Onder stress , adrenaline en noradrenaline vrijkomen in de bloedbaan , verheffen hartslag en verhogen de bloeddruk . Yoga en biofeedback zijn beide aanvaarde manieren om te ontspannen en het verminderen van de bloeddruk . Je zou ook in meditatie zien als een andere methode die kan worden gebruikt om de bloeddruk te beheersen en verminderen de noodzaak voor voorgeschreven medicatie .
Overweeg
Supplementen

Sommige natuurlijke supplementen worden beschouwd effectief helpt bij het verminderen van de bloeddruk . Het is echter belangrijk om te controleren met uw arts om ervoor te zorgen dat deze supplementen zijn goed voor u en zal niet tegenwerken met andere medicijnen die u momenteel gebruikt . Ginkgo Biloba , een antioxidant , en knoflook zijn twee supplementen soms gebruikt bij de controle van de bloeddruk .