Hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk , is een veel voorkomende kwaal die treft 1 op de 3 personen . Veel mensen die het hebben beseffen het niet , totdat het leidt tot hart-en vaatziekten , beroerte , hartfalen of nierziekte . Het kan invloed hebben op iedereen , volgens de Centers for Disease Control en Prevention statistieken . De CDC definieert een hoge bloeddruk als " een systolische bloeddruk van 140 mm Hg of hoger of een diastolische bloeddruk van 90 mm ​​Hg of hoger . " Hoewel je medicatie kan nemen voor hoge bloeddruk , het veranderen van je levensstijl en eetgewoonten kan een significant verschil in uw bloeddruk te maken. DASH Programma

De National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) beveelt het DASH -programma voor het veranderen van uw eetgewoonten te hoge bloeddruk in de toekomst erts lagere bloeddruk , dat is al hoog voorkomen . DASH staat voor ' Dietary Approaches to Stop Hypertension . " De aanbevelingen van het plan zijn gebaseerd op klinische studies van de nutritionele effecten van verschillende voedingsmiddelen .
Calorie-inname

Controleer de grafiek voor uw levensstijl . NHLBI definieert de verschillende categorieën als sedentaire ( " Je doet alleen lichte fysieke activiteit die deel uitmaakt van uw typische dag - tot-dag routine " ) , matig actief ( " Dat doe je fysieke activiteit die gelijk is aan het lopen ongeveer 1,5-3 mijl per dag op 3-4 mijl per uur , plus lichte lichamelijke activiteit " ) , of actieve ( " Je doet lichamelijke activiteit gelijk aan het lopen meer dan 3 mijl per dag om 3 - . 4 mijl per uur , plus lichte lichamelijke activiteit " ) . Zodra u uw levensstijl hebt gevonden, kunt u afstemmen van de voeding voor uw specifieke behoeften .
Menu Planning

De DASH eten plan pamflet bevat een grafiek die lijsten het voedsel groepen, voorbeelden van elk en het aantal porties toegestaan ​​op basis van uw levensstijl groepering . Het heeft ook een grafiek kunt u invullen om te bepalen wat je nu eet en wat je moet veranderen om het dieet te volgen . Hierdoor kunt u alleen wat nodig is om aan te passen en niet alles wat je eet .
Quick Tip Wijzigingen

NHLBI aanbevolen dat, wanneer je eet twee porties groenten , voeg een derde . Als u geen fruit te eten of drink gewoon een kopje sap , voeg het als een snack. Knip je boter , margarine en salade dressing porties in de helft en probeer vetarme specerijen . Geleidelijk verhogen van zuivelproducten tot drie porties per dag en eet slechts twee dek - of- card-formaat porties vlees per dag , te verhogen groenten, rijst , pasta en droge bonen , gebruik fruit en vetarm voedsel als snacks en bezuinigen op natrium .