hoge bloeddruk , ook bekend als hoge bloeddruk , is wanneer de bloeddruk in het lichaam groter dan normaal . Volgens de American Heart Association , een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten heeft een hoge bloeddruk . Hoge bloeddruk kan worden veroorzaakt door erfelijke redenen , dieet , gebrek aan lichaamsbeweging , overgewicht of gewoon ouder . Als u niet wilt of kunt hoge bloeddruk medicatie niet nemen, zijn er andere manieren om de bloeddruk te verlagen , waaronder oefening , het veranderen van uw dieet en het verliezen van gewicht . Oefening

Oefening is noodzakelijk als u wilt uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie . Een sedentaire levensstijl is een reden dat mensen een hoge bloeddruk op jonge leeftijd . Begin met het drie keer per week trainen door het doen van een lichte cardio activiteit zoals snel of fietsen wandelen . Het verhogen van uw oefening om intenser cardio zoals aerobics of met behulp van een elliptische machine ten minste drie keer per week als je verveeld door de eerste workout routine voelen . Als u al oefenen meer dan drie keer per week om uw hartslag gedurende ten minste 30 minuten per dag te verhogen , raadpleeg dan uw arts over de vraag of meer bewegen zal uw bloeddruk te verlagen .
Volg de DASH dieet

De DASH dieet , of Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet , is een hoge bloeddruk dieet dat voedzaam fruit, groenten en magere eiwitten bevat om een lagere bloeddruk sneller helpen. Volgens de DASH Dieet eetplan website , is het dieet is klinisch bewezen dat de bloeddruk te verlagen in slechts 14 dagen . Het dieet stelt 7-8 porties graan per dag 4 tot 5 porties fruit , 4 tot 5 porties groenten , 2 tot 3 magere zuivelproducten , 2 of minder porties mager vlees en eiwitten en 4 tot 5 porties per week van noten en peulvruchten . Tijdens het volgen van de DASH- dieet , helpt het om regelmatig te oefenen en onderhouden van de voeding door het bereiden van voedsel thuis om extra toegevoegde olie en vet vermijden.
Lose Weight

Sommige mensen die hypertensie ontwikkelen kan zijn gediagnosticeerd , omdat ze te zwaar zijn . Als uw arts u heeft gediagnosticeerd als hypertensie te wijten aan overgewicht , zal hij of zij een dieet plan te maken voor u te volgen om te helpen gewicht te verliezen , of raden u aan een voedingsdeskundige . Een voedingsdeskundige kan uw gewicht controleren en instellen gewichtsverlies doelen door het creëren van diëten die handig en lekker zijn . Als u nog steeds problemen ondervindt bij het ​​verliezen van gewicht , probeer dan de DASH Dieet hierboven , of beperk uw inname van snoep , vetten en oliën zonder het verhogen van uw inname van voedsel , die nog zal helpen uw bloeddruk te verlagen .