Ingrediënten in uw dieet een belangrijke rol spelen in het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk ( HBP ) . Onderzoekers blijven de voordelen van bronnen in de natuur voor het succesvol beheersen van deze potentieel gevaarlijke aandoening bestuderen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt een online publicatie , " Uw gids voor verlagen van de bloeddruk , " dat manieren om het risico van HBP en methoden voor het beheersen van het te verlagen als u al last heeft van dit probleem behandelt . Een dergelijke methode is het DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieet, dat is opgenomen in de publicatie . Het verminderen van de risico

Het Amerikaanse Department of Health and Human Services staat dat u uw risico op hoge bloeddruk kan verlagen door het beheersen van uw gewicht , het eten van een gezond dieet , het beheersen van de inname van natrium en regelmatig te oefenen . Zoals u kunt zien , drie van de vier van deze aanbevelingen hebben betrekking op hoe en wat je eet . De voedingsbestanddelen spelen een belangrijke rol bij het voorkomen of beheersen van HBP , waarbij genoemd als een van de belangrijkste schurken belast verhoogde bloeddrukwaarden natrium (zout ) . Het wordt aanbevolen dat u de inname van natrium te verminderen door te kiezen voor voedingsmiddelen gemarkeerd lage natrium, verlaagd natrium, of natrium-vrij . De hierboven geciteerde publicatie biedt een overzicht van kruiden en specerijen die de smaak van uw voedsel kan verbeteren, zonder de noodzaak van zout .
Onderzoek

De Universiteit van Maryland Medical Center stelt dat een groot aantal studies wijzen op een verband tussen knoflook en verlaagde bloeddruk . Dit ingrediënt toe te voegen aan je eten biedt het voordeel van het verlagen van uw bloeddruk of fungeert als een factor in het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.

ScienceDaily opgemerkt dat medische onderzoekers van UC Irvine College of Medicine ontdekte een verband tussen vrije radicalen en verhoogde bloeddruk . Als resultaat van de studie , onderzoekers dat antioxidanten vitaminen E en C , in combinatie , in staat zijn om de bloeddruk te verlagen . U kunt profiteren van de heilzame ingrediënten aan vitamine E door het eten van voedingsmiddelen, zoals avocado's , wortelen , eigeel, groene bladgroenten , zoals spinazie en spruitjes, vlees, gevogelte , vis , havermout , zoete maïs en zoete aardappelen . Naast het nuttigen van citrusvruchten , kunt u uw inname van vitamine C te verhogen door het eten van broccoli , tomaten, rode , gele en oranje paprika's , aardappelen en kiwi's . Waaronder een combinatie van deze voedingsmiddelen in uw maaltijd planning biedt u de maximale voordelen gesuggereerd door het onderzoek .

Wellness.com stelt dat lage niveaus van vitamine D kan bijdragen tot een verhoogde bloeddruk . Er zijn twee bronnen van vitamine D die van nut zijn voor de mens . Ergocalciferol , bekend als vitamine D2 is afgeleid van planten en is de vorm van de vitamine die wordt toegepast op melk en andere voedingsmiddelen versterken . Cholecalciferol , vitamine D3 , is te vinden in sommige voedingsmiddelen en wordt ook geproduceerd door de huid wanneer het wordt blootgesteld aan direct zonlicht . Een minimum van 10 minuten van direct zonlicht per dag is alles wat je lichaam nodig heeft om voldoende vitamine D om te helpen bij het ​​reguleren van de bloeddruk veroorzaken . Voedingsbronnen van vitamine D onder andere zalm , makreel , tonijn , melk , margarine , eieren , lever en kaas .

Het is interessant op te merken dat minder blootstelling aan de zon tijdens de wintermaanden kan bijdragen aan een hogere bloeddruk lezingen . Ook kan de huid pigmentatie in mensen met donkere huid nadelig hun vermogen om vitamine D te produceren van blootstelling aan de zon beïnvloeden en kan een factor die bijdraagt ​​tot hun verhoogd risico op hoge bloeddruk .

Controle -je- bloed - Pressure.com citeert een studie die werd uitgevoerd door de London School of Medicine , waarin werd ontdekt dat nitraten in bietensap aanzienlijk bloeddruk verlaagd. Deelnemers aan de studie kende een daling van de bloeddruk binnen een uur na het drinken van het sap met de voordelen van maximaal 24 uur .

Zoals de American Cancer Society , het mineraal kalium, een stof gevonden in abrikozen , aardappelen , sinaasappels , groene bladgroenten , volle granen, noten en mager vlees , werkt in combinatie met natrium en calcium om de bloeddruk te reguleren . Ons lichaam niet kan produceren dit mineraal , maar het is het veiligst om de voordelen van de voedingsmiddelen in plaats van het verkrijgen van kaliumsupplementen , tenzij aanbevolen door een arts.
Conclusie

Als je een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk als gevolg van het gewicht problemen of erfelijke factoren , de bovenstaande informatie zal u helpen om uw risico te verminderen . Echter, als je al moeite met de voorwaarde , deze informatie , naast de arts aanbevolen behandeling , zal uw vermogen om uw bloeddruk te beheren te verbeteren.