Blood - drukverhoging in reactie op een oefening geïnduceerde stimulus is volkomen natuurlijk , maar soms is het een reden tot alarm kan zijn . Er zijn bepaalde stappen die u kunt nemen om de gevaren van de oefening geïnduceerde hypertensie te minimaliseren , die u helpen om veilig te blijven terwijl u uw gezondheid op lange termijn te bewaken door middel van een routine van strenge en regelmatige training . Hypertensie

Hypertensie is niets meer dan de medische term voor hoge bloeddruk . Bloeddruk is gewoon een reeks getallen gebruikt om de hoeveelheid druk aan de binnenkant van je bloedvaten wordt uitgeoefend door de kracht van het bloed door wordt gepompt vertegenwoordigen . Symptomen van hypertensie omvatten gelokaliseerde pijn in de borst , oorsuizen of voorbijgaande verwarring.
Hypertensie en Bewegen

Oefening veroorzaakt een natuurlijke stijging van de bloeddruk als de zuurstof behoeften van het lichaam opgenomen als reactie op de stress van training . Hoewel de bloeddruk stijgt tijdelijk in reactie op de oefening , kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om uw rust bloeddruk te verlagen als het lichaam wordt steeds efficiënter op het voldoen aan de zuurstof eisen van uw spieren .
Verminderen Hypertensie

Volgens Michele Silence , een 20-jarige fitness consultant , het reguleren van je ademhaling tijdens de training is een mogelijke manier om de ontwikkeling van een hypertentive reactie op training te voorkomen . Of u nu het heffen van gewichten of joggen , moet je letten op je ademhaling te allen tijde te voorkomen stekelige uw bloeddruk onnodig . Neem regelmatig, gemeten adem om uw hartslag te controleren tijdens de training .
Dieet

Een studie uitgevoerd aan de Johns Hopkins University gepubliceerd in het nummer van het American Journal of april 2004 hypertensie AJH ) gaf aan dat individuen die een hypertensieve reactie op training hebben meer kans op een hoge bloeddruk in de toekomst te ontwikkelen . Dr Gabe Mirkin , auteur van " The Healthy Heart Miracle , " adviseert vast te houden aan een bloeddruk dieet , het beperken van uw consumptie van rood vlees , verzadigde vetten en transvetten , terwijl het verhogen van uw consumptie van volle granen, fruit en groenten .

oefening Aanbevelingen

Volgens de experts van de Mayo Clinic , kan ten minste 30 minuten per dag van cardiovasculaire oefening u helpen de vruchten plukken van verlaagde bloeddruk . Merk op dat elke vorm van activiteit die matig is uitdagend kan helpen om uw doel te bereiken . Dit omvat stevig wandelen , het maaien van het gazon of sneeuwschuiven . Maak kleine veranderingen te helpen verhogen van uw conditie , zoals parkeren verder van gebouwen of het lopen van de cursus terwijl golfen in plaats van het huren van een wagen .