Hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk , is een aandoening in veel Amerikanen . Hoewel de meeste mensen geen symptomen geassocieerd met de aandoening kan hebben , als er geen maatregelen worden genomen om het te controleren , kan een hoge bloeddruk leiden tot ernstige problemen zoals een beroerte of een hartaanval . Terwijl sommige mensen er medicijnen nodig om hun bloeddruk onder controle te houden , kan eenvoudige veranderingen in levensstijl een lange weg te gaan in het verlagen van het als goed. Dieet

Voeding speelt een belangrijke rol in het reguleren van de bloeddruk. Een dieet rijk aan groenten , fruit , magere zuivel en granen is beter voor het regelen van de bloeddruk dan een gevuld met vet. Ook het beperken van de hoeveelheid zout die u eet zal grote invloed hebben op uw bloeddruk niveau . Volgens de Mayo Clinic , moet je proberen om je natrium te beperken tot 1500 mg per dag . Terwijl het toezicht op de hoeveelheid zout die je op je eten is een manier om natrium te beperken , het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, zoals soep in blik kan ook drastisch lager uw dagelijkse inname van natrium . Ook het drinken van alcohol kan de bloeddruk verhogen . Het is gezond om te drinken met mate , maar overmatig alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen .
Oefening

Controle van uw gewicht is een andere goede manier om je bloeddruk te beheren. Volgens de Mayo Clinic , kan zelfs een verlies van £ 5 beduidend lager uw bloeddruk . Een goede manier om gewicht te verliezen en de controle van de bloeddruk is oefening. Zelfs 30 minuten van dagelijkse lichamelijke activiteit kan helpen om niveaus in toom . Als je hoge bloeddruk , moet je ook stoppen met roken . Omdat tabak kan leiden tot verharding van de slagaders , roken is gevaarlijk als uw bloeddruk is al hoog .
Stress Management

Leren hoe om te ontspannen is een andere zeer belangrijke stap in het beheersen van uw bloeddruk . Stress kan leiden tot bloeddruk spike , zodat het leren van coping- technieken, zoals diepe ontspanning kan een belangrijke bijdrage leveren . Goede manieren om te ontspannen zijn yoga en diepe ademhaling . Deze technieken kunnen worden geleerd in de klassen, daarna geoefend thuis . Het is ook belangrijk om een ​​goede nachtrust te krijgen . Gebrek aan slaap kan meer stress, die kan dan een hoge bloeddruk veroorzaken veroorzaken .