Rekening medicijnen is duur en kan negatieve bijwerkingen hebben . Als uw arts u heeft gezet op een hoge bloeddruk medicatie, de Mayo Clinic waarschuwt om niet te stoppen met de medicatie op uw eigen. Er zijn stappen die u kunt nemen om uw bloeddruk te verlagen , wat kan resulteren in uw afgaat uw medicatie. Maar veilig afgaan medicijnen voor hoge bloeddruk moet onder toezicht van een arts worden gedaan. Instructies
1

Lose de extra kilo's . Als u te zwaar bent , het verliezen van slechts £ 5 kan aanzienlijk lager uw bloeddruk. Het handhaven van een gezond gewicht is een manier bereiken van een wenselijke bloeddruk .

Verminder 2 de inname van natrium in uw dieet . Zout je toevoegt aan je eten of zout in bewerkte voedingsmiddelen negatieve invloed op uw bloeddruk . Start het lezen van etiketten en beperk uw dagelijkse inname van natrium tot 1500 mg per dag , volgens de Mayo Clinic.

Beperk 3 uw consumptie van alcohol. Men mag niet meer dan twee alcoholische dranken te consumeren per dag , en vrouwen moeten drinken niet meer dan een per dag . Volgens de Mayo Clinic , moet de limiet een per dag voor zowel mannen en vrouwen die 65 jaar of ouder zijn.
4

Volg de DASH- dieet, dat vetarme zuivelproducten benadrukt , veel fruit en groenten , volle granen , veel kalium en weinig verzadigd vet. Het dieet wordt aanbevolen door het National Institute of Health .
5

Stoppen met roken . Roken beschadigt de wanden van de bloedvaten en bevordert de verharding van de slagaders .

Engage
6 in dagelijkse fysieke activiteit of oefening , idealiter 30 minuten per dag . Regelmatige activiteit , in tegenstelling tot de " weekend krijger , " die al zijn of haar oefening op een dag per week doet , zal helpen uw bloeddruk verlagen en helpen bij gewichtsbeheersing.
7

beheren van de stress in je leven . Dit kan yoga lessen , het maken van lange wandelingen, diepe ademhalingsoefeningen of het zien van een therapeut te betrekken . Vinden wat voor u werkt .
8

Monitor uw bloeddruk thuis en zie uw arts regelmatig . Wanneer uw arts voelt u met succes gelukt uw bloeddruk , kan hij of zij het ​​beste bepalen wanneer, of en hoe u afbouwen bloeddruk medicatie.