Hypertensie of hoge bloeddruk , is een aandoening die kan ontstaan ​​gedurende een aantal jaren . In het begin kan er geen symptomen van de aandoening . Een van de waarschuwingsborden die u kunt lijden aan hypertensie is zwelling van de enkels . Andere symptomen zijn duizeligheid en frequente hoofdpijn . Helaas kan deze symptomen vertonen , totdat de voorwaarde heeft gekregen tot gevaarlijke niveaus . Dieet

Hypertensie kan effectief worden beheerd met een dieet en levensstijl veranderingen . Zelfs degenen die het nemen van de bloeddruk medicatie voorgeschreven door een arts moet volgen dieet beperkingen om hun conditie te verbeteren en te verlichten enkel swelling.Your eerste stap in het volgen van een hoge bloeddruk dieet en het verminderen van zwelling van de enkels is het verminderen van uw inname van natrium . De meest voor de hand liggende methode is om gooien de zoutvaatje aan de tafel en de hoeveelheid zout die u in uw recepten te elimineren . Besteed aandacht aan voedseletiketten als goed, vooral op verwerkte voedingsmiddelen . Inname van natrium wordt momenteel beschouwd als gezond in 2400 milligram per dag , maar die lijden aan hoge bloeddruk en zwelling van de enkels moet dat bedrag te verlagen naar 1500 milligrams.Follow een dieet plan dat wordt gevuld met fruit en groenten , samen met hele korrels . Bewerkte voedingsmiddelen zitten vol met natrium , en je moet deze zo veel mogelijk te vermijden . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium , zoals bananen , lima bonen en sinaasappels moet een deel van uw gezonde diet.A gezond dieet plan helpt u ook om gewicht te verliezen . Een lager lichaamsgewicht is gunstig voor mensen die lijden aan gezwollen enkels te wijten aan hypertensie. Het verliezen van een kleine hoeveelheid gewicht kan uw bloeddruk te verlagen .
Oefening

Lichaamsbeweging is goed voor hypertensie in een paar manieren . Verhoog uw lichamelijke activiteit om uw bloeddruk te verlagen en gewicht te verliezen . Doel voor 30 minuten lichaamsbeweging per dag . Als u al vele jaren actief geweest zijn , misschien 30 minuten een moeilijke doel. Break-up van uw trainingssessies in hanteerbare hoeveelheden . Streef naar drie 10 - minuten wandelen per dag en geleidelijk aan werk je weg tot aan de 30-minuten doel. Haal je traint tenminste vijf keer per week .
Lifestyle

Stoppen met roken als je rookt . Het roken van sigaretten vernauwt de bloedvaten en verhoogt je bloeddruk . Vraag om hulp als u problemen ondervindt met quitting.Stress verhoogt de bloeddruk bij veel mensen . In een snelle levensstijl , kan het moeilijk zijn om tijd voor jezelf te vinden. Zorg ervoor dat u een paar minuten duren een dag die is alleen voor jou . Het verminderen van de stress in je leven kan een grote impact hebben op uw bloeddruk en zelfs de zwelling te verminderen in uw enkels .