Planning maaltijden te helpen uw hoge bloeddruk hoeft niet een karwei zijn . Eet veel fruit , groenten en volle granen , en bezuinigen op cholesterol en zout . Gebruik deze maaltijd ideeën aan de slag . Ontbijt

Heeft iemand je ooit verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag ? Goed zo! Omdat het starten van de dag goed maakt een wereld van verschil in het houden van uw bloeddruk en gewicht onder controle . Doet weg de Pop - Tarts en spek en probeer een aantal van deze gezonde alternatieven.

Gasfornuis havermout ( geen instant ) is een uitstekende bron van energie en vezels , en is klaar in vijf minuten. Voeg in een beetje gedroogd fruit , wat kaneel en magere melk en je hebt een heerlijk ontbijt.

Bananen , perziken , of bessen en magere yoghurt zijn een andere goede optie . Wat je ook eet , vermijd bereide producten , zoals gebak , fast food ontbijt en ontbijt bars , omdat deze bevatten hoge niveaus van natrium die ratel -up van uw bloeddruk rechts als je dag begint .
Lunch

Lunch is waar veel mensen in de problemen , want het is de maaltijd het meest vaak van huis gegeten . Blijf uit de buurt van restaurants, vooral fast food plaatsen , omdat hun voedsel is helemaal van natrium , de nummer een ingrediënt gekoppeld aan een hoge bloeddruk .

Neem de metro , de " gezonde " optie fast food. Een zes -inch kalkoen sandwich met kaas en lichte mayo bevat 1500 milligram natrium , als je niet kiest voor een van de zouter brood. Dat is uw aanbevolen natrium voor de hele dag als je een hoge bloeddruk hebt .

Planning van uw maaltijden vooruit is de beste manier om hoge bloeddruk te verlagen . Breng een grote zelfgemaakte salade vol met groenten en kleed het op het werk , of breng restjes van het diner de avond . Op deze manier weet je precies wat je eet .
Snacks

Snacks ons te gaan gedurende de dag , en er is geen reden op te geven van uw 03:00 pick - me-up alleen maar omdat je een hoge bloeddruk hebt . De sleutel, zoals altijd , is om vooruit te plannen en kies verstandig . Als u vertrouwen op automaten , zul je moeten eten veel meer natrium dan je nodig hebt , met geen van de voordelen van echt voedsel .

Breng wat ongezouten noten , gedroogd fruit , of worteltjes waar u ook gaat , en eet een paar als je hongergevoel . Snacken houdt je van overindulging tijdens de maaltijden , die u helpen een gezond gewicht te houden . Vergeet niet , overgewicht is een belangrijke risicofactor voor hoge bloeddruk , dus kijken hoeveel je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet .
Dinner

diner is de grootste maaltijd van de dag voor de meeste mensen , dus het is een goede plek om uw inspanningen om hoge bloeddruk te verlagen richten . Zoals altijd , blijf weg van de bereide en diepgevroren levensmiddelen gangpaden in de supermarkt , of neem een kijkje op het natriumgehalte op een paar pakketten te begrijpen waarom.

Wanneer u uw diner te plannen, denk aan hoe je kan groenten , volle granen en vis of mager vlees te gebruiken. Kijk naar volkoren pasta's, zoutarm vegetarische sauzen en vlees zoals kipfilet en zalm .

Met vlees als slechts een onderdeel van een gerecht , niet de functie . Roerbakgerechten , soepen en stoofschotels zijn goede voorbeelden van hoe je een beetje vlees gaan een lange weg . Maak extra , dus je hebt de lunch klaar voor de volgende dag , maar zet het meteen in de koelkast , zodat je niet in de verleiding om de hele zaak af te maken.