Hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk , is een medische aandoening waarbij de druk die wordt veroorzaakt door de kracht van het bloed in je aderen is verhoogd . De bloeddruk stijgt en daalt in de loop van uw dagelijkse activiteiten . Wanneer de bloeddruk verhoogd blijft mettertijd echter heet hoge bloeddruk . Veel medicijnen behandeling van deze aandoening . Samen met medicatie , kan een gezonde levensstijl en goede eetgewoonten helpen om de bloeddruk te verlagen . Het eten van voedsel met weinig natrium en verzadigd vet kan de bloeddruk verlagen . Het veranderen van uw dieet om veel groenten bevatten kan hoge bloeddruk verlagen natuurlijk . Instructies
1

geleidelijk Verander uw dieet met kleine stappen . Als je een zware vleeseter , zal je waarschijnlijk geen vegetariër geworden 's nachts . Voeg gestoomde groenten of een frisse groene salade met uw lunch of diner . Probeer het opnemen van een groente met gerechten die typisch niet zou omvatten een - bijvoorbeeld , voeg gehakte spinazie pasta saus of geraspte wortelen om tonijnsalade kopen van 2

Kies alleen groenten die je leuk vindt . . U hoeft niet op alle soorten producten te eten om gezond te zijn . Het is goed om te experimenteren en te consumeren een verscheidenheid van voedsel , maar dan moet je meer succes als je geniet van wat je eet .

Selecteer 3 groenten die rijk zijn aan kalium . Zoete aardappelen , bieten , bieten greens , courgette en spinazie zijn goede keuzes . Kalium is een essentieel mineraal voor het balanceren van elektrolyten en het stabiliseren van de bloeddruk .
4

Vraag naar gestoomde groenten in plaats van frietjes of andere ongezonde bijgerechten bij het uit eten gaan . Als je bestelt een salade , vraag dan een salade dressing aan de kant . Restaurants worden steeds meer gezondheidsbewuste . Vraag uw server over vervangingen .
5

Overweeg een overgang naar de DASH eten plan . DASH , of Dietary Approaches to Stop Hypertension , is een dieet van een aantal federale gezondheidsinstanties en non-profit organisaties, waaronder de American Heart Association onderschreven . Het DASH dieet bevat groenten, fruit , volle granen , gevogelte , vis en noten . Het is ook hoog in vitale voedingsstoffen zoals magnesium en calcium .