Uw bloeddruk is afhankelijk van hoe hard je hart moet werken om bloed rond te pompen . Als uw slagaders zijn smal of gehard , zal het toenemen . Normale bloeddruk lager dan 120/80 mmHg . Hoge bloeddruk is dan 140/90 mmHg . Als je hoge bloeddruk , je bent op een hoger risico op een hartaanval , hart-en vaatziekten , schade slagader , een aneurysma , een beroerte , problemen met het gezichtsvermogen en het metabool syndroom . Gelukkig , door het maken van gezondere levensstijl keuzes , kunt u uw risico verminderen . Instructies
1

Werk samen met uw arts om uw risicofactoren voor hoge bloeddruk. Zodra u zich bewust van de manier waarop uw levensstijl kan het verhogen van uw bloeddruk , kunt u deze factoren op een positieve manier te veranderen . Kopen van 2

Beheer de hoeveelheid natrium in uw dieet . Een ideale dagelijkse quotum van natrium is minder dan 2300 mg . Echter, als je al een hoge bloeddruk hebben , streven naar minder dan 1500 mg . per dag . U kunt een hoge zoutinname zelfs als je geen strooi extra zout op je eten . Conserven zoals gezouten vlees , verpakte snacks , ingeblikt voedsel en alle voorverpakte maaltijden zijn meestal hoog in natrium . Lees de voeding etiketten op voedingsmiddelen te kiezen met de minste hoeveelheid natrium .
3

Stoppen met roken sigaretten en beperk uw alcoholgebruik. Roken zal de wanden van je bloedvaten beschadigen en het bevorderen van verharding van de slagaders . Als u een hoge bloeddruk , roken kan uw risico op een hartaanval verhogen nog meer . Alcohol kan uw bloeddruk verhogen . Als je drankje doen , jezelf beperken tot een glas per dag als je een vrouw bent , of twee drankjes per dag als je een man bent .
4

Oefening op een regelmatige basis . Actief blijven zal helpen uw bloeddruk te verlagen natuurlijk , maar ook om je hart gezond en u helpen uw gewicht te beheersen . Als je te zwaar bent , het verliezen van overtollig vet kan uw bloeddruk verlagen . Streven naar ten minste 30 minuten van de oefening op een dagelijkse basis . Probeer te variëren uw routine , zodat u niet vervelen. Neem een stevige wandeling , baantjes trekken of tennissen .
5

Praktijk spanning controle. Stress zal tijdelijk uw bloeddruk verhogen . Stress kan je ook aanmoedigen om ongezonde keuzes, zoals het roken van sigaretten te maken. Neem een ​​yogales of praktijk diepe ademhaling en meditatie . Wees je bewust van de factoren in je leven dat je stress en ontwikkelen van een stress-vrij respons plan.