Hoge bloeddruk treft veel Amerikanen . Wanneer uw bloeddruk is 140/90 of hoger , artsen medicijnen voorschrijven om het terug naar een normaal niveau te brengen . U kunt ook uw bloeddruk beneden de natuurlijke manier. Een meer gezondheidsbewuste levensstijl kan helpen risicofactoren ( leeftijd, ras , erfelijkheid ) overwinnen en een drugsvrij , evenwichtig leven . Instructies
1

Bezuinigen op uw inname van cafeïne . Als je cafeïne drinkt , je bloedvaten vernauwen , afnemende circulatie. Een stimulerend middel , cafeïne versterkt ook de effecten van stress op het lichaam . Samen met de vernauwde bloedvaten , kan dit een tijdelijke verhoging van de bloeddruk veroorzaken . Substitueren cafeïnevrije drankjes is de beste manier om te gaan , maar het beperken van cafeïne tot minder dan 200 mg per dag kan helpen uw bloeddruk te verlagen. Kopen van 2

Matig uw alcoholgebruik. Alcohol speelt een rol in het duel bloeddruk niveaus . Wanneer met mate geconsumeerd ( niet meer dan een alcoholische drank per dag ) , kan het hartaanvallen en coronaire hartziekten te voorkomen . En in sommige gevallen kan een dagelijkse alcoholische drank daadwerkelijk verlagen van uw bloeddruk.

Aan de andere kant , kan overmatig alcoholgebruik verhogen van uw bloeddruk . Het vernietigt ook het effect van bloeddruk medicatie. Binge drinken is erg gevaarlijk om uw bloeddruk . Voor een optimale gezondheid , teruggebracht tot matig drinken of zich helemaal.

Besteed
3 aandacht aan wat je eet . Een gezonde , vitaminerijke voeding kan uw bloeddruk aanzienlijk verlagen. Verhogen van de hoeveelheid verse groenten en fruit in uw dagelijkse maaltijd plan kan u helpen de bloeddruk te verlagen zo veel als 14 mm Hg . De Mayo Clinic adviseert de DASH ( Dietary aanpak van Hypertensie Stop ) dieet . DASH benadrukt kleine hoeveelheden rood vlees, vet , cholesterol en snoep , terwijl het verhogen van uw dagelijkse niveaus van fruit, groenten , volle granen , vetarm voedsel en vetvrije zuivelproducten.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen die nemen calcium, kalium en vitamine C in uw maaltijd plan . De meer divers uw voeding pallet , hoe groter de invloed op uw cardiovasculaire gezondheid .

Gebruik van kruiden , specerijen en zout-vrije kruiden in plaats van zout kan ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk .
4 < p> Beweeg je lichaam . Matige tot krachtige aërobe oefening verlaagt de bloeddruk . Werk samen met uw arts om een ​​workout plan dat geschikt is voor u .

Ander voordeel van werken regelmatig ontwikkelen is gewichtsverlies. Hoe het gewichtsverlies , hoe lager de bloeddruk algemeen . Het kan ook de doeltreffendheid van bloeddruk medicatie . Dr Curtis Ellison hypothese dat gewichtstoename verandert de hormoonspiegels in het lichaam , waardoor de bloeddruk . Het handhaven van een gezond gewicht ( door middel van dieet en lichaamsbeweging ) kan uw bloeddruk te normaliseren .