diastolische bloeddruk geeft uw bloeddruk als je hart in rust is , tussen de beats . Dit is het onderste getal van uw bloeddruk te lezen . Hoe hoger dit getal , hoe groter het risico op complicaties van hoge bloeddruk of hypertensie . U kunt verschillende dingen doen om uw bloeddruk te verlagen . Aanpassingen van de levensstijl zijn van vitaal belang . De Universiteit van Maryland Medical Center en de Mayo Clinic bieden verschillende suggesties . Wat je nodig hebt
Oefening , waaronder diep breahing
Supplementen
Acupunctuur
Massage
Voorschriften ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Daling natrium in uw dieet. De huidige aanbevelingen zijn 2400 mg per dag , maar bezuinigen tot 1500 mg zal een meer uitgesproken effect op uw bloeddruk te produceren . Doel voor verse , onbewerkte voedingsmiddelen in plaats van verpakte en verwerkte degenen ; ze de neiging om grote hoeveelheden zout moeten kopen van 2

Sport regelmatig en overtollig gewicht te verliezen . ; beide zal een positief effect op uw bloeddruk. Verkrijg tenminste 30 minuten van de oefening meerdere dagen per week .

Verminder 3 uw alcoholgebruik en stoppen met roken . Alcohol verhoogt de bloeddruk en tabak schade aan uw bloedvaten . Men moet op alcoholhoudende dranken te beperken tot twee per dag , terwijl vrouwen slechts zou moeten hebben .
4

Experimenteer met verschillende ontspanningstechnieken. Ze verminderen stress, die op zijn beurt verlaagt de bloeddruk . Diep ademhalen , yoga , meditatie en positieve visualisatie behoren tot enkele van de meest populaire.

Overweeg
5 gebruik van natuurlijke supplementen om de bloeddruk te verlagen . De Universiteit van Maryland Medical Center bevat de volgende supplementen enig voordeel te hebben aangetoond in klinische studies . U dient met uw arts of een zorgverlener die ervaring heeft met het gebruik van natuurlijke therapieën voordat u een aanvulling regime spreken. Zij omvatten co-enzym Q10 ( 100 mg per dag ) , magnesiumcitraat ( 300 tot 500 mg per dag ) , calcium ( 1000 mg per dag ) en kalium ( alleen op recept verkrijgbaar ) , alchillea wilhelmsii ( 20 druppels tinctuur tweemaal daags ) en knoflook ( 400 mg drie keer per dag )

Probeer 6 acupunctuur en massage ; volgens de universiteit , in beide gevallen werd voordeel in klinische studies .

Praat
7 met uw arts over beschikbare medicijnen als levensstijl wijzigingen blijken ontoereikend. Hij kan medicijnen die de hartslag vertragen voorschrijven , de bloedvaten ontspannen en bloedvolume onder andere te verminderen . Hij kan de meest geschikte medicijnen voor u bepalen . Neem precies zoals voorgeschreven en niet uw doseringen niet wijzigen zonder eerst uw arts te raadplegen .