Hypertensie , ook wel bekend als hoge bloeddruk , is wanneer het bloed pompt door vernauwde slagaders . Dit zorgt ervoor dat het hart harder werken en kan leiden tot een hartaanval of een beroerte indien onbehandeld . Sommige mensen kunnen gaan voor jaren met ongecontroleerde hypertensie . Om deze reden , regelmatig bloeddruk controle is een goed idee . Sommige voorgeschreven medicijnen worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, maar kan nadelige bijwerkingen hebben . Gelukkig zijn er manieren om hypertensie te behandelen zonder drugs . Wat je nodig hebt
Gezonde voedingsmiddelen zoals bananen en tarwebrood
Bloeddrukmeter
Toon meer instructies
1

eten gezonder voedsel is een effectieve manier om de bloeddruk verlagen zonder gebruik van medicijnen . Goede keuzes zijn fruit, groenten , volkoren koolhydraten en vetarme zuivelproducten.

Verhogen van 2 uw inname van kalium , een mineraal gevonden in fruit zoals sinaasappelsap en bananen , helpen bij de controle van de hypertensie .

Afnemende 3 zoutinname is cruciaal. Degenen met een hoge bloeddruk moet niet alleen kijken naar het gebruik van het zoutvaatje , maar ook de etiketten van bereide levensmiddelen voor de hoeveelheid natrium in het eten . Hypertensie patiënten moeten niet meer dan 1500 mg natrium per dag te eten , volgens de Mayo Clinic.

Handhaving 4 een gezond gewicht is een ander essentieel nondrug behandeling voor hoge bloeddruk . Degenen die met overgewicht kunnen hun bloeddruk te verlagen door het verliezen van zelfs vijf pond.
5

Oefenen kan ook helpen . De Mayo Clinic adviseert 30 minuten fysieke activiteit per dag .
6

Stop het gebruik van sigaretten of andere tabaksproducten . Roken verergert verharding van de slagaders, die hoge bloeddruk verergert en verhoogt het risico op een hartaanval en /of een beroerte.
7

verminderen of te elimineren uw alcoholgebruik , omdat deze dranken de bloeddruk verhogen . Vrouwen en 65-plussers moeten hebben niet meer dan een alcoholische drank per dag , en mannen worden geadviseerd door de Mayo Clinic om hun drankjes tot twee beperken .

Leer
8 en oefenen stress management technieken zoals slow , diepe ademhaling of andere methoden van ontspanning zoals meditatie of yoga . Het verminderen van stress is een bewezen middel tegen hoge bloeddruk .