HBP is een afkorting gebruikt voor hoge bloeddruk . Vermindering van hoge bloeddruk is belangrijk bij het ​​voorkomen van chronische en /of fatale ziekten . Hypertensie is de systemische aandoening die hoge bloeddruk begeleidt . Het wijzigen van uw dieet en lichaamsbeweging kan uw hoge bloeddruk te verlagen . Wat je
Gezondheid checkup
Medicijnen nodig ( zoals voorgeschreven door arts )
Volle granen
Groenten
Fruit
vetarme zuivelproducten
zoutvervanger
Kalium

Toon meer instructies
1

Ga naar uw arts voor een volledige gezondheid check-up om uit te sluiten ziekten die samenhangen met een hoge bloeddruk , zoals hart-en vaatziekten . Volg het advies van uw arts over voeding en lichaamsbeweging . Neem je medicijnen om je bloeddruk te verlagen als uw arts adviseert . Kopen van 2

Stoppen met roken om uw HBP verminderen . Roken leidt tot het verharden van de slagaders , wat kan leiden tot bloeddruk problemen . Bovendien , vermijd passief roken , die ook verhoogt de bloeddruk .

Afvallen 3 om uw hoge bloeddruk te verlagen . Verliezen slechts 10 pond om uw bloeddruk aanzienlijk verlagen en een verschil maken in uw gezondheid . Meer gewicht verliezen voor nog meer verlaging van de bloeddruk .
4

Oefening meeste dagen van de week voor een minimum van 30 minuten per dag . Verhoog uw trainingssessies tot 60 minuten om uw bloeddruk nog meer verlagen. Raadpleeg uw arts om een ​​veilige trainingsprogramma op te stellen . Begin uw trainingsprogramma langzaam (als u nog niet eerder gebruik hebben gemaakt ) en verhoog geleidelijk . Wees consistent in je trainingsprogramma. Spreid uw trainingssessies gedurende de hele week , niet proberen om al uw oefening knijp in het weekend. Plotselinge uitbarstingen van de oefening kan hartproblemen veroorzaken .
5

Verander uw dieet om uw hoge bloeddruk te verlagen . Eet meer groenten en fruit per dag . Eet volkoren granen , in plaats van verwerkte wit brood . Wijzig uw zuivelproducten te laag vet of mager .

Verminder 6 uw inname van natrium . Te veel natrium in uw dieet verhoogt de bloeddruk . Verlaag uw inname van natrium om tussen 1500 en 2400 milligram natrium per dag , volgens de Mayo Clinic. Een theelepel. zout is gelijk aan 2300 milligram natrium , toelage een hele dag . Beginnen met een natrium-vrij zoutvervanger om de smaak van uw voedsel . Vermijd het eten van chips , spek , vleeswaren , verwerkt vlees , diepvriesmaaltijden en voedsel , groentesappen en ingeblikt voedsel . Zorg ervoor dat uw huis waterontharder maakt geen gebruik van zout om uw water te zuiveren .
7

Verhoog kalium in uw dieet . Kalium compenseert het effect van natrium op de bloeddruk . Eet meer kalium -rijke groenten. Zorg ervoor dat uw vitaminesupplement bevat kalium.
8

Verlaag uw alcoholgebruik om uw bloeddruk te verlagen . Blijf op de hoogte van alcoholische dranken geconsumeerd en ga niet over de volgende richtlijnen door het Nationale Hart en Long Instituut , een 12 - ounce bier , een 5 - ounce glas wijn of een 1,5 ounce glas sterke drank . Het consumeren van grote hoeveelheden alcohol verhoogt de bloeddruk aanzienlijk , dus vermijd binge drinking ( Alcoholgebruik : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9

Verminder uw verbruik van cafeïne . Drinken minder dan 200 milligram cafeïne per dag , volgens de Mayo Clinic.
10

Verminder de stress in je leven . Stress kan uw bloeddruk tijdelijk verhogen . Vind manieren om je leven onder controle en je emoties kalm te houden .