systolische bloeddruk is de bloeddruk in de bloedvaten als het hart krimpt . De systolische druk normaal gesproken onder 120 millimeter kwik ( mmHg. ) een systolische druk tussen 120 en 139 mmHg is bekend als pre - hypertensie en een systolische druk van 140 of hoger wordt beschouwd als hypertensie . Wat je nodig hebt
Bananen
Sinaasappels Spinazie
Toon meer instructies
1

Beperk uw consumptie van alcohol tot een of twee glazen per dag . Een dagelijkse consumptie van meer dan twee glazen per dag kan het risico van hypertensie verdubbelen. Uw risico van hypertensie blijft toenemen als uw dagelijkse alcoholconsumptie stijgt . Kopen van 2

drinken minder koffie als je oudere bent . Uw bloeddruk kan verhoogd worden door gewone koffie drinken als je ouderen en al hypertensieve bent . De combinatie van koffie drinken en roken kan uw bloeddruk meer dan koffie alleen te verhogen .

Bedien
3 je zoutinname . Je moet niet eten meer dan 6 gram zout per dag , zelfs als u niet beschikt over een hoge bloeddruk . Mensen die met hypertensie moeten hun zoutconsumptie tot 4 g per dag te beperken . Vermijd het toevoegen van zout aan je eten en een schatting van uw zoutconsumptie met de natrium- inhoud die op voedseletiketten .
4

Verhoog je inname van kalium als uw arts u aanraadt . Een grotere consumptie van kalium zal uw bloeddruk te verlagen , maar zal ook het verhogen van uw kalium niveau . Een hoog kaliumgehalte is vooral gevaarlijk als je bepaalde andere medische problemen, zoals nierinsufficiëntie hebben . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium omvatten de meeste groenten en fruit, vooral bananen, sinaasappels en spinazie.
5

Neem medicatie zoals aanbevolen door een arts . Chronische systolische hypertensie kan medische behandeling nodig hebben , vooral als u extra risicofactoren voor hart-en vaatziekten . Angiotensine omzettend enzym ( ACE ) remmers zijn vaak het middel van keuze voor de behandeling van hypertensie . Andere klassen van medicijnen die hypertensie kunnen behandelen zijn onder andere angiotensine II receptor antagonisten , calciumantagonisten en diuretica .