Het handhaven van een gezonde bloeddruk zal helpen verminderen uw risico op hart -en vaatziekten of een beroerte als je ouder wordt . Gezonde bloeddruk is belangrijk, ongeacht de leeftijd . Het beheren van de bloeddruk moet deel uitmaken van uw routine om de algehele goede gezondheid te bereiken . Er zijn stappen die u kunt nemen om je te helpen een verhoogde bloeddruk te verlagen en een gezonde bloeddruk te behouden . Een bloeddrukmeting van 140/90 of meer wordt beschouwd als hoge bloeddruk . Je moet werken om een bloeddrukmeting minder dan 120/80 voor een optimale gezondheid. Wat je
Bloeddrukmeter
Toon meer instructies nodig
1

Bepaal uw gemiddelde bloeddruk te lezen om te bepalen of u last heeft van hoge bloeddruk ( ook bekend hypertensie ) . Uw arts kan u helpen uw gemiddelde bloeddruk te lezen te bepalen door te vragen je naar het kantoor te komen om uw bloeddruk te lezen een paar keer over een week of twee . U kunt ook een schatting van uw gemiddelde bloeddruk met behulp van een bloeddrukmeter thuis . Neem uw ​​bloeddruk of twee keer per dag gedurende twee of drie dagen op een rij. Noteer uw bloeddruk te lezen elke keer . Gemiddelde van alle metingen samen om uw gemiddelde bloeddruk te bepalen . Bijvoorbeeld , als uw bloeddruk lezingen waren 130/80 , 150/90 , 140/90 en 140/80 , uw gemiddelde bloeddruk zou 140/85 zijn. U voegde samen de top aantal al uw lezingen en gedeeld door vier . Vervolgens voegde samen de onderkant van elk lezen en gedeeld door vier . Kopen van 2

met uw arts als u vaststelt dat uw bloeddruk is verhoogd . Als uw systolische druk ( bovenste getal ) is tussen 120-139 , wordt u geacht te prehypertension hebben . Hetzelfde geldt als je diastolische druk ( lager getal ) is tussen 80 en 89 . Als uw systolische of diastolische lezingen zijn niet hoger dan die nummers , je hoge bloeddruk . Je moet praten met uw arts , zelfs als u denkt dat u alleen in de prehypertension fase , zodat maatregelen kunnen worden genomen om hoge bloeddruk te voorkomen .
3

Bepaal de beste cursus van behandeling met uw arts voor uw hoge bloeddruk . Uw arts kan u een aantal veranderingen in levensstijl te proberen alvorens te kiezen om de bloeddruk medicatie in te nemen . Vraag uw arts wat u zou kunnen doen op het gebied van voeding , fysieke actieve of stress niveaus die zouden kunnen worden waardoor je een verhoogde bloeddruk . Als uw arts besluit dat het noodzakelijk is om de bloeddruk medicatie te nemen , neem het geneesmiddel precies zoals voorgeschreven . Uw arts kan ook adviseren een combinatie van medicatie en veranderingen in levensstijl.

Verlaag 4 uw inname van natrium, zoals zout , in uw dieet . Houd in gedachten dat de meeste bewerkte voedingsmiddelen , vooral soep in blik , boterhamworst en microwaveable diners zijn verpakt met natrium. Sterk bewerkte voedingsmiddelen moet zeer weinig gegeten worden of helemaal niet. Probeer niet te zout om uw maaltijden te voegen waar mogelijk. Gebruik geen voedsel kopen met zoutgehalte van 1,25 gram of meer of natrium niveaus op of boven 0,5 gram . Vermijd het eten van fast food restaurants om te voorkomen dat het toevoegen van meer zout aan uw dieet . Als je het eten in een restaurant vragen of er sprake is van hart - gezonde maaltijd opties of als de chef-kok minder zout toe te voegen bij de voorbereiding van uw eten .

Oefening 5 . Regelmatig sporten biedt een uitstekende manier om u te helpen uw bloeddruk te beheren. U hoeft niet naar een hard-core fitness fanaat om uw bloeddruk hoewel oefening te verlagen . Iets eenvoudigs als het nemen van regelmatige wandelingen kunnen helpen uw bloeddruk . Het nemen van een aerobicsles of met behulp van aerobics video's , zwemmen en yoga zijn een aantal andere leuke manieren om te werken aan het verlagen van uw bloeddruk .
6

Vraag uw arts of verpleegkundige om te laten zien hoe je een bloeddrukmeter te gebruiken van huis. Neem uw bloeddruk meerdere keren per week om te bepalen of de stappen die u neemt om uw bloeddruk te verlagen werken . Noteer je metingen om ze te delen met uw arts . Neem contact op met uw arts als uw bloeddruk niet verbetert na een paar weken of als uw bloeddruk wordt steeds hoger .