Leren om uw bloeddruk te verlagen zal je helpen om je hart gezond te houden en leven een langere levensduur . Meer dan 70 miljoen Amerikanen die ouder dan 20 lijdt aan hoge bloeddruk . Er zijn dingen die je kunt doen om een lagere bloeddruk niveaus sneller helpen. Praat met uw arts over deze manieren voor het regelen van hoge bloeddruk . Instructies
1

Neem een bloeddrukmeting . Koop een bloeddrukmanchet u thuis kunt gebruiken om bij te houden van uw bloeddruk metingen . Houd een logboek bij van uw niveaus genomen op verschillende tijdstippen van de dag : ochtend, middag , laat in de middag en voor het slapen gaan . Het zal ook houden u gemotiveerd om veranderingen in uw levensstijl te maken.

Take 2 uw bloeddruk medicatie op tijd. Consequent innemen van uw medicijnen voor hoge bloeddruk op hetzelfde tijdstip elke dag niet alleen zal je aanmoedigen om te onthouden , maar kunnen uw lichaam helpen verlagen de bloeddruk snel . Vullen altijd uw recept voordat het op is , zodat u niet een dosis mist .
3

Start een trainingsprogramma. Beweging is een belangrijke factor bij het beheersen van hoge bloeddruk . Het helpt je hart te krijgen sterker en efficiënter te functioneren en helpt je verliest een extra pond of twee die aanzienlijk zal helpen uw bloeddruk niveaus . Zoek tijd elke dag om een ​​wandeling voor 10-15 minuten per keer duren .
4

DASH uw dieet. De American Heart Association adviseert mensen met een hoge bloeddruk beginnen een DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieet om uw inname van natrium te beperken . Deze maaltijd plan vermindert je hoeveelheid natrium om niet meer dan 1500 mg per dag en raadt u aan om uw groente en fruit te eten .
5

Verminder stress in je leven . Het kappen van stress is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen in een verlaging van de bloeddruk plan. Overweeg het aanmelden voor een yogales of het leren van meditatie. Sluit je ogen en neem 10 langzaam en diep adem .