De bloeddruk is een van de manieren waarop de functie van het hart wordt gemeten . Een ideale bloeddruk meting moet onder 120 dan 80 . Een hogere waarde kan problemen veroorzaken als de meting blijft verhoogd gedurende een langere periode . Hoge bloeddruk kan worden verlaagd door toepassing van een combinatie van benaderingen .

Probeer instructies
1 meditatie. Meditatie is een manier van opruimen van de geest van stressvolle gedachten . Meditatie kan de bloeddruk verlagen door te helpen om gevoelens van angst en bezorgdheid te verlichten . Om te mediteren , je moet idealiter worden gevestigd in een rustige kamer vrij van afleiding zoals mobiele telefoons en televisies . Begin met het vinden van een comfortabele plek om te zitten , zoals uw favoriete stoel . Verlaag je ogen totdat ze half gesloten . Adem diep in. Besteed aandacht aan elke inademing en uitademing . Herhaal een enkel woord dat brengt een aantal keer om goede gedachten denken. Stel jezelf vervoerd naar een plaats van rust en sereniteit. Doe dit gedurende minstens vijf minuten per dag . Kopen van 2

Eet meer groenten en fruit . Diëten die hoog in vleesproducten kunnen bijdragen aan een verhoogde bloeddruk metingen . Het vervangen van vlees met hoofdgerechten die zich richten op groenten en desserts rond fruit kan helpen de bloeddruk te verlagen . Begin met een of twee maaltijden per week . Geleidelijk verhogen van het aantal maaltijden per week , waarbij de focus van de maaltijd is op groente-en fruitconsumptie . Je moet streven naar ten minste een derde van uw maaltijden ontworpen rond dit principe hebben .

Get Goedkope 3 meer bewegen . Het hart is een spier . Om goed te functioneren , moet worden uitgeoefend . Streven naar ten minste 30 minuten per dag van een of andere vorm van lichaamsbeweging . Een stevige wandeling is een uitstekende training die niet te veel de nadruk op je botten en gewrichten .
4

Lessen zoutconsumptie . In sommige individuen , kan overmatige zoutconsumptie worden gekoppeld aan een verhoging van de bloeddruk . Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet en je kan zien bloeddrukmetingen vallen . Gebruik minder verpakte levensmiddelen zoals conserven en diepvriesproducten , want ze bevatten vaak overmatig natrium. Bijvoorbeeld , in de plaats verse kipfilets voor bevroren kip nuggets . Verhoog uw consumptie van volle granen . Eet bruine rijst in plaats van witte rijst . De verhoogde vezel kan helpen de bloeddruk te verlagen .
5

Gebruik medicijnen die de bloeddruk verlagen . Veel medicijnen op de markt van vandaag kan de bloeddruk verlagen . Uw arts kan u beginnen met een medicijn of een combinatie van medicijnen. Uw bloeddruk dient eenmaal om de zes maanden worden getest om ervoor te zorgen dat de medicatie effectief werkt . Als u last bijwerkingen gedurende een langere periode , vermeld dit dan met uw arts ; andere categorieën van medicijnen kunnen worden gebruikt.