Een persoon heeft een hoge bloeddruk wanneer zijn metingen meer dan 120 /80. Symptomen van hoge bloeddruk zijn onder meer hoofdpijn , duizeligheid , misselijkheid en wazig zien . Opgemerkt wordt dat mensen vaak geen symptomen van hoge bloeddruk . Het wordt vaak aangeduid als " de stille killer" om deze reden . Er zijn medicijnen die effectief hoge bloeddruk . Voor mensen die willen een meer holistische en natuurlijke benadering , zal de volgende tips gegevens over hoe u hoge bloeddruk zonder medicijnen te verstrekken . Instructies
1

Volg een hart - gezond dieet . De DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieet werkt erg goed voor het regelen van hoge bloeddruk . Dit dieet combineert een laag - vet , volkoren en low- gesuikerde voedingsmiddelen op een evenwichtige configuratie . Het zorgt ervoor dat u de juiste hoeveelheden kalium , magnesium en andere essentiële voedingsstoffen die helpen behouden van een goede bloeddruk verbruikt. Een link naar de voeding is in de sectie Resources . Kopen van 2

Beweeg regelmatig uw bloeddruk te verlagen . Het uitoefenen van maakt je hart sterker. En wanneer het hart is sterker , het hoeft niet zo hard te werken . Dit leidt tot minder druk op de slagaders en de bloeddruk te verlagen . Het kan tot 3 maanden om de volledige voordelen van de oefening zien op de bloeddruk , en de effecten zal slechts als u zich aan een oefening routine .

Verminder 3 van stress en de praktijk ontspanning . Stress is niet officieel in verband gebracht met een hoge bloeddruk , maar verminderen het heeft voordelen voor de gezondheid die de bloeddruk verlagen omvatten .
4

Elimineer slechte gewoonten . Stoppen met roken en slechts met mate te drinken . Roken veroorzaakt vernauwing van de bloedvaten , wat leidt tot minder bloedstroom en hoge bloeddruk . Dit stelt mensen met een hoger risico voor hart-en vaatziekten , beroerte en een hartaanval . Overmatig alcoholgebruik leidt tot gewichtstoename , waardoor de bloeddruk beïnvloedt. Het verminderen van alcohol niveaus is bewezen dat bloed - drukmetingen verlagen .

Zet jezelf en je gezondheid
5 eerste. Om een ​​hoge bloeddruk te controleren , je moet voor jezelf zorgen . Goede voeding, lichaamsbeweging , stress reductie en het elimineren van slechte gewoonten zal resulteren in lagere bloeddruk lezingen , maar je moet ze continu te volgen . Time management is essentieel voor een goede gezondheid . Plan uw dag om te oefenen onder , maaltijden bereiden van tevoren , en laat een bepaalde hoeveelheid tijd per dag voor " mij " tijd . Als u deze stappen volgt, heb je een lagere bloeddruk lezingen zien .