De bloeddruk is de meting van hoeveel bloed wordt gepompt door je hart en hoeveel push-back je bloedvaten geven als het bloed stroomt door . Hoge bloeddruk lezingen zijn 140/90 of hoger . Hoge bloeddruk is een veel voorkomende medische aandoening ; risico's omvatten overgewicht , roken , zwanger zijn en het ervaren van een hoge mate van stress. Aanpassingen van de levensstijl kunnen u helpen uw bloeddruk onder controle zonder drugs te gebruiken . Instructies
1

gezond om je bloeddruk onder controle , zonder toevlucht te nemen tot medicijnen Eet. De National Heart, Lung and Blood Institute ( NHLBI ) beschrijft wat zij noemt een DASH dieet - Dietary Approaches to Stop Hypertension . Het DASH dieet richt zich op het eten van een laag vetgehalte, laag - natrium voedsel en het kiezen van volkoren brood , rijst en pasta over wit versies . Kleine porties mager eiwitten zoals kip en vis energie en vermindert ook het risico op cardiovasculaire ziekte . De DASH-voeding in staat zijn om u te helpen gewicht te laten vallen , als obesitas is een reden voor uw bloeddruk zorgen . Kopen van 2

Deelnemen aan een hart-gezonde oefenprogramma om uw bloeddruk natuurlijk beheren. Oefening helpt je gewicht verliezen , indien nodig , en kan uw risico op hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes en andere gezondheidsproblemen te verminderen , volgens de NHLBI . Dertig minuten van aërobe oefening - iets dat je hartslag verhoogt - meerdere keren per week kan gunstig zijn voor uw bloeddruk en andere gezondheidsproblemen zijn
3

Stoppen met roken als je een . roker. Tabaksproducten verhogen het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en kan uw bloedvaten beschadigen. Raadpleeg uw arts als u hulp nodig hebt stoppen ; hij kan een stoppen met roken product of steungroep raden om uw kansen op succes te verbeteren .
4

Beheer uw stress effectief om uw bloeddruk onder controle zonder het gebruik van geneesmiddelen op recept . Stress kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgen . Nemen van yoga ; leren ontspanningstechnieken of diepe ademhalingsoefeningen om u te helpen de controle van uw angsten . Therapie met een psycholoog of psychiater kan helpen sommige mensen die onder een hoop stress .