Cholesterol is een vetachtige stof die van nature in het lichaam . Het helpt bij de productie van hormonen , de spijsvertering en maakt vitamine D , alle dingen het lichaam nodig heeft . Wanneer er te veel cholesterol afzettingen op de wanden van de slagaders , verstoppingen leiden tot hartziekte . Hoge bloeddruk komt voor wanneer slagaders zijn te smal en overtollige hoeveelheden bloed worden gepompt . Hoge bloeddruk kan leiden tot een hartaanval , beroerte , nierproblemen , oog complicaties en verharding van de slagaders . Deze voorwaarden moeten worden gecontroleerd voor een optimale gezondheid . Instructies
1

Eet een goed uitgebalanceerd, vetarm dieet door het opnemen van meer fruit , groenten en volle granen en minder vetrijk vlees - vooral die met een hoge mate van verzadigd vet. Ook vermindering van de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet als je triglyceriden zijn hoog.

Betaal Pagina 2 bijzondere aandacht aan de totale hoeveelheid cholesterol in uw dieet. Verbruiken niet meer dan 200 mg per dag van cholesterol uit alle bronnen .
3

Let op de hoeveelheid zout in uw dieet . Mensen met hoge bloeddruk mag niet meer dan 1500 mg zout per dag te hebben. Controleer de hoeveelheid natrium in voedingsmiddelen die u koopt . Alleen eten die weinig natrium om te voorkomen dat meer dan de dagelijkse limiet . Zoek een zoutvervanger seizoen voedsel met , zodat de naleving van de grens gemakkelijker zal zijn .
4

Oefening om HDL ( goed ) cholesterol en lagere triglyceriden verhogen door het verbeteren van de insulinegevoeligheid van het lichaam en het regelen van hoge bloeddruk . Begin langzaam en verhoging van het bedrag van de oefening totdat je in staat om 30 minuten per dag te doen zijn .
5

Afvallen om lagere cholesterol en bloeddruk te helpen natuurlijk . Zelfs een 10 procent reductie in gewicht zal lager bloeddrukmetingen . Zorg voor een gezond gewicht om de bloeddruk stabiel te houden .
6

Maak veranderingen in levensstijl. Stoppen met roken en de hoeveelheid alcohol die je drinkt te beperken . Roken veroorzaakt verharding van de slagaders , wat leidt tot hoge bloeddruk. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van minder alcohol systolische bloeddruk lezingen kan afnemen door 2mm tot 4mm en diastolische bloeddruk met 1 mm tot 2 mm .
7

Controle stress . Stress verhoogt de hartslag , waardoor de bloeddruk stijgen . Praktijk coping- en stress management vaardigheden te leren om te gaan met dagelijkse stress. Meditatie , yoga en ontspanningstechnieken zijn goede praktijken aan te wenden voor vermindering van stress .