Het verband tussen stress en hoge bloeddruk is bekend en zal uw arts voorstellen controleren van uw stress niveau als een onderdeel van een doorlopend programma van het behoud van een normale bloeddruk . Met dagelijkse meditatie , kunt u leren om op natuurlijke wijze te ontspannen en als gevolg daarvan , zal uw bloeddruk profiteren . Instructies
1

Zoek een rustige plek waar je niet gestoord worden gedurende ten minste 20 minuten per dag . Sommige therapeuten stellen mediteren in de ochtend voordat je je dag te beginnen . In ieder geval , proberen hetzelfde schema tijd elke dag voor uw sessie . Kopen van 2

Sit , in plaats van te gaan liggen . Het is te makkelijk om in slaap te vallen wanneer je liegt zitten om te mediteren . U kunt op de grond zitten in een kleermakerszit als je wilt of u kunt een comfortabele stoel te gebruiken.

Begin 3 door het nemen van diep adem langzaam . Adem in door je neus en uit door je mond . Besteed aandacht aan de manier waarop de lucht voelt als het binnenkomt en verlaat je lichaam. Beeld dat de lucht die je inademt is sprankelende witte en reiniging . Terwijl je uitademt , doen alsof je adem heeft alle giftige stoffen in je lichaam gevangen en ze stromen gemakkelijk met je adem .
4

Begin met je hoofd en voel een golf van ontspanning geleidelijk dalen door je lichaam alle de manier om je tenen . Het is oke als je niet eigenlijk dit gevoel ; stel je eens voor je lichaam ontspannen beetje bij beetje.
5

Gebruik visualisatie om uw bloeddruk verder verlagen als je heel ontspannen. De Academie van geleide fantasie in Californië suggereert dat je je voorstellen dat het nemen van ijs uit de vriezer en doen alsof je vast te houden en waardoor de koelte te sijpelen in je lichaam. U kunt uw eigen koeling visualisatie techniek te maken als je wilt.
6

Maak een scène in je hoofd tijdens de meditatie die je kunt oproepen tijdens de dag wanneer je stress te ervaren. Stel je voor een ontspannende plek , misschien een diepe koele bos of een strand bij zonsopgang . Vul je scène met zoveel 'echte ' gegevens als je kunt ; horen de bladeren ruisen , ruik de branding . Wentel uw scene geheugen en herinneren aan het tijdens de dag wanneer u het nodig om te ontstressen .