Als samenleving zijn we de inname van veel meer natrium dan we zouden moeten zijn en zetten onszelf in gevaar voor hoge bloeddruk , wat kan leiden tot ziekte of een beroerte te horen . Het handhaven van een zoutarm dieet betekent dat je ijverig over het lezen van etiketten en weten welke voedingsmiddelen zijn OK en die een mogelijk risico voor de gezondheid vormen . Instructies
1

De grootste boosdoener is gewoon keukenzout . Een theelepel bevat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Als u gemakkelijk met de shaker bent , gebruik een lage - natriumzout , dat zou minder dan 20 milligram natrium per 100 gram zout . Zeezout is van nature lager in natrium . Kopen van 2

Koop meer vers voedsel en minder ingeblikt voedsel . Voeg nooit zout naar ingeblikt voedsel als ze al zijn geladen met natrium.
3

Bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen , zoals gerookte en vleeswaren zoals spek of ham , en sauzen zoals soja of tamari . Als ze te kopen , altijd kiezen voor de zoutarme versie .
4

Melk is een bron van natrium die vaak wordt over het hoofd gezien . Een kopje vetvrije of magere melk 127 milligram natrium , met vergelijkbare aantallen voor een en twee procent vet en veel hogere nummers voor ingeblikte melk .
5

Lees de etiketten op verpakte diepvriesproducten items als ze pack veel natrium . En vergeet niet dat er meer dan een portie per pakket kan dus als er 500 mg . natrium per portie en het pakket zegt het bevat twee porties , je moet dat aantal verdubbelen.
6

Ga licht op specerijen , vooral augurken , en vervang ze met kruiden . Knoflook , oregano , basilicum , uien , rozemarijn , en zwarte en rode peper hebben niet veel natrium .