? Het handhaven van een gezonde bloeddruk en cholesterolgehalte beschermt je hart en weert complicaties zoals hart- en vaatziekten en beroerte . Levensstijl en voedingsgewoonten kunnen een negatieve invloed hebben op uw bloeddruk en cholesterol . Toch zijn er eenvoudige manieren om uw gezondheid te verbeteren en de normale , gezonde waarden te behouden . Medicijnen kunnen helpen om de gewenste resultaten te bereiken . Maar als u wilt uw te verlagen zonder het risico van bijwerkingen , overweeg natuurlijke methoden . Instructies
1

Eet een gezond dieet . De juiste voeding en een vetarm dieet draagt ​​bij aan een gezonde bloeddruk en cholesterol te lezen . Bereid groenten en mager vlees , en eet veel fruit , volle granen en gezonde vetten zoals pinda's en walnoten . Gebruik koolzaadolie of olijfolie in plaats van plantaardige olie , en beperken gefrituurde en vette voedingsmiddelen

Eet 2 minder zout - . Niet meer dan 1500 mg per dag , zegt de Mayo Clinic . Overmatig zoutgebruik gebruikt om het seizoen je eten kunt uw BP en cholesterol regelmatig te verhogen .
3

Exercise. Laat uw hart sneller en het bevorderen van een gezond hart , evenals het verlagen van uw bloeddruk en cholesterol. Fysieke activiteit helpt u ook een gezond gewicht , wat bijdraagt ​​tot een betere lezingen te houden . Streef naar 30 minuten beweging per dag .
4

drinken minder alcohol . Het consumeren van enkele glazen wijn of andere alcoholische dranken op een dagelijkse basis kan ook toenemen BP en cholesterol . Men mag niet meer dan twee glazen per dag te drinken , terwijl vrouwen zich een dag zou moeten beperken tot een drankje .
5

Stoppen met roken . Sigaretten en tabak gebruik vernauwt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk . Het opgeven van sigaretten kan ook omlaag te brengen cholesterolgehalte .

Experiment 6 met supplementen . Volgens de Mayo Clinic , kan supplementen zoals levertraan , calcium en omega - 3 verminderen BP , terwijl gerst , knoflook en Beta - sitosterol kunnen helpen cholesterol te verlagen.