Hoge bloeddruk kan leiden tot zeer ernstige medische aandoeningen . Als u last heeft van hoge bloeddruk of een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk , het nemen van enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen en het maken van een verbintenis uit te oefenen kan een positief effect hebben . Eenvoudige maar effectieve veranderingen in uw levensstijl zal verminderen en helpen bij de controle van uw bloeddruk. Wat je nodig hebt
Contact informatie voor uw doctorExercise routine /scheduleGym lidmaatschap of ergens naar regularlyProper workout kleding en schoeisel
Toon meer instructies
Hoe bloeddruk te verlagen met oefening
< br oefenen > 1

Test uw bloeddruk niveau . Identificeer je niveau zal u helpen uw risico te bepalen voor de ziekte en hoeveel je nodig hebt om uw bloeddruk te verlagen . Routine gezondheidscontroles moet een bloeddruk screening . Echter, als je voelt dat je op een hoger risico , moet uw bloeddruk regelmatig gecontroleerd . Veel apotheken dragen self-monitoring apparatuur , en kerken , ziekenhuizen , brandweerkazernes en klinieken bieden vaak gratis screenings. Kopen van 2

Praat met uw arts over uw cholesterolgehalte en stel een haalbaar doel kun je werken aan . Naast het bespreken van uw cholesterolgehalte , bespreek andere aspecten van je medische geschiedenis en eventuele medicijnen die u gebruikt . Dit kan de behandeling opties te wijzigen . Werk samen met uw arts om een ​​oefening en gezond dieet plan te maken .
3

Begin uw oefening plan meteen. Dit kan gedaan worden door bij een sportschool . Veel sportscholen bieden individuele aërobe en gewichtheffen apparatuur , yoga en pilates lessen , groep aerobic en fietsen klassen, personal trainers en diëtisten . Er zijn vele andere anders dan bij een sportschool opties . Leisure wandelingen , joggen , fietsen of rolschaatsen zal uw hartslag te verhogen en u helpen uw bloeddruk te verlagen .
4

Zoek een training maatje . Uit te werken met een partner , in of buiten de sportschool , is meer motiverend en verhoogt uw verantwoordelijkheid om te blijven oefenen regelmatig . Dit maakt werken lijken minder als een karwei en leuker .
5

opnemen fysieke activiteit in je dagelijkse routine . Verhoging van het bedrag van het lopen je doen door het parkeren verder van uw kantoorgebouw of de supermarkt. Als je dicht genoeg woont , fietsen naar het werk. Waar mogelijk , de stappen in plaats van de lift . Dit zal uw hartslag te verhogen en dus meer calorieën verbranden . Maak een korte wandeling met uw collega's tijdens de lunch te helpen bestrijden die drang voor een na de lunch dutje . Loop door de gang naar die boodschap over te brengen aan de baas in plaats van het gebruik van de telefoon .
6

Maak een lijst van gezonde voedingskeuzes en houd het bij je. Dit zal motiveren en stimuleren bij het eten . Bij het bestellen van een menu in een restaurant , raadpleeg dan uw lijst om ervoor te zorgen dat u verblijft op schema met uw dieet plan . Het zal niet helpen uw oefening routine als je niet een poging om gezond te eten te maken.
7

Gooi " junk" food in uw huis, en te vervangen door gezonde snacks en maaltijd ingrediënten. De verleiding om ongezonde snacks te eten in huis te verwijderen zal het gemakkelijker maken om te voorkomen dat ze ten restaurants en de supermarkt .