Volgens de International Pediatric Hypertension Association , 5 procent van de kinderen en adolescenten hebben hypertensie (hoge bloeddruk ) . Onbehandeld , deze loopt door tot in de volwassenheid , aanzienlijk het risico op hart- en nierziekten en beroerte verhogen . Hoge bloeddruk bij jongeren vaak secundair aan andere ziekten zoals nierziekte , en wordt geassocieerd met obesitas , waardoor het risico van diabetes . Volgens het National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , hypertensie bij kinderen en adolescenten treedt op wanneer de bloeddruk op of boven het 95e percentiel verwacht voor het kind de leeftijd , lengte en geslacht . Hypertensie komt voor bij jonge volwassenen wanneer de bloeddruk hoger is dan 140/90 . Wat je nodig hebt
Diet
Running /wandelschoenen
Progress grafiek
Toon meer instructies
verlagen van uw Bood Pressure
1

Maak een van plan bent om uw levensstijl te veranderen . Stel begin doelen eerder dan eind doelen, zodat u vroeg vooruitgang kan zien, omdat dit zal helpen je motiveren om te blijven met je programma , en proberen om een familielid of vriend om u te helpen werven. Kopen van 2

Begin een oefenprogramma van 30 minuten drie keer per week , oplopend tot vijf keer per week , omdat dit versterkt je hart en spieren en helpt de bloeddruk te verlagen en u te helpen een gezond gewicht te bereiken of te handhaven . Een goed begin oefening is het lopen want je kunt lopen met een snelheid die comfortabel is voor u , met als doel voor ongeveer 20 minuten mijl .

Verlaag 3 het vet , zout en suiker in uw dieet omdat het verliezen van gewicht en het verminderen van zout kan de bloeddruk verlagen . De NHLBI beveelt de DASH-voeding (dieet aanpak van hypertensie stoppen ) , dat rijk is aan fruit, groenten en volkoren granen , maar ontmoedigt gefrituurd voedsel , verzadigde vetten , suiker en fastfood.
4

Bewaak uw vooruitgang op een schema dat bij u past , maar minstens een keer per week . Maak een eenvoudige vorderingen in kaart (zoals een grafiek ) waar u uw trainingsduur , gewicht en /of metingen kan schrijven , afhankelijk van uw eigen plan en doelen .
5

Neem medicatie als uw bloeddruk is gevaarlijk hoog en uw arts adviseert behandeling . Volgens de NHLBI , zult u waarschijnlijk beginnen met een diureticum ( water pil ) dat helpt uw lichaam te ontdoen van extra vocht veroorzaakt door het eten van te veel zout .