Het vermijden van natrium --- tafelzout --- is een belangrijke factor in de preventie en het beheer van hoge bloeddruk. Andere controleerbare risicofactoren zijn niet roken , regelmatig te bewegen , het vermijden van stress en het handhaven van een gezond gewicht . Voor velen is het eten van een zoutarm dieet is een van de moeilijkste veranderingen in levensstijl. Wetenschappers hebben echter zijn waarde bewezen . Effecten

zout veroorzaakt bloedvaten vloeistof , die op zijn beurt dwingt het hart om harder te werken om bloed door het lichaam te pompen behouden . Onderzoek toont aan zout kan ook leiden tot kleine bloedvaten genoemd arteriolen verwijden , vernauwen en het vertragen van de bloedstroom . Dit kan ook leiden tot het hart harder en bloeddruk .
Variaties

Niet iedereen reageert op dezelfde manier natrium , hoewel zoutgevoeligheid --- verhogen werken evenals invloed zout op de bloeddruk --- lijken te stijgen met de leeftijd .
Aanbevelingen

Medische deskundigen bevelen volwassenen verbruiken niet meer dan 1.000 tot 3.000 milligram zout per dag --- ruwweg het equivalent van 1 theelepel . Aangezien sommige natrium wordt ook van nature in vlees, noten, granen , fruit en groenten , het lezen van alle voedseletiketten is belangrijk om de controle van uw dagelijkse inname .
Deskundig advies

andere effectieve manieren om de hoeveelheid natrium die u verbruikt elke dag te verminderen : - . Tijdens het koken , substituut zout met natrium-vrij kruiden zoals basilicum , laurierbladeren, kerrie , knoflook , citroen , oregano , peterselie , peper , rozemarijn of tijm - Neem de . zoutvaatje uit de keuken tafel - Kies voedingsmiddelen en dranken die de neiging om een ​​lagere natriumgehalte hebben , met inbegrip van verse groenten; verse kalkoen en kip ; geraspte tarwe ; havermout ; gepofte rijst of tarwe ; verse vruchtensappen ; en mineraalwater .
Toegevoegd inzichten

Net zoals natrium bloeddruk , calcium en kalium kunnen verhogen kan helpen verlagen het. Om het verhogen van uw inname van calcium , kiezen voor magere zuivelproducten zoals magere melk en yoghurt . Kalium - rijke voedingsmiddelen bevatten bananen, sinaasappels , aardbeien , aardappelen, tomaten , bloemkool , aubergine , squash , spruitjes , tonijn en heilbot .