bloeddruk wordt gedefinieerd als de druk van het bloed tegen de wanden van de slagaders . De druk wordt genoteerd als twee afzonderlijke nummers , systolische ( de druk wanneer het hart klopt ) en diastolische ( de druk wanneer het hart is ontspannen ) . Deze cijfers zijn gemeten in millimeters kwik en hun niveaus kunnen een indicatie van de gezondheid geven . Als uw systolische nummer is dan 140 of uw diastolische nummer is dan 90 , je hoge bloeddruk . Hypertensie is zeer gevaarlijk en tenzij maatregelen worden genomen om de bloeddruk te verlagen , kan het fataal blijken te zijn . Wat je nodig hebt
Lage natriumarme levensmiddelen
gezonde voeding
Hardloopschoenen
routine van de training
Toon meer instructies
1

uw dieet te veranderen . Een groot deel van de gezondheidsproblemen in verband met hoge bloeddruk komt uit de voeding . Schakel over naar een gezonder goed uitgebalanceerd dieet om de voedingsstoffen die je nodig hebt . Kopen van 2

Knip natrium uit je dieet . Zout houdt water en wanneer het water vasthoudt in het lichaam , is er meer vocht om rond te gaan . Deze overtollige vloeistof begint te druk op je hart . Door te bezuinigen op het zout , kunt u de druk verlagen .

Afvallen 3 . Als u last heeft van hoge bloeddruk en u te zwaar bent , om terug naar het juiste gewicht voor uw lengte zal het gemakkelijker maken voor het hart om het bloed door het hele lichaam te bewegen.
4

Begin een dagelijkse workout routine . Zorg ervoor dat u ten minste 30 minuten van een cardio uit te werken ( een training die uw hartslag opstaat zoals hardlopen of zwemmen ) . Een cardio training helpt versterken het hart , waardoor het makkelijker voor het te laten werken en het bloed die helpt het door de slagaders te verplaatsen van zuurstof .
5

Beperk de hoeveelheid alcohol die je drinkt en stappen te ondernemen om te stoppen roken . Roken daadwerkelijk helpt om vaatwanden waardoor meer druk om door het passeren van de bloedvaten (normaal zijn ze een beetje elastisch ) erop kunnen vertrouwen verharden . Te veel alcohol kan het hart verzwakken , waardoor het moeilijker voor het bloed te pompen .