Op basis van de bevindingen van cross - sectionele surveys gepubliceerd in het nummer van Journal of Human Hypertension januari 2003 concludeerden de onderzoekers dat, hoewel geïsoleerde systolische hypertensie ( ISH ) is een veel voorkomende aandoening bij ouderen , mensen worden minder behandeld vaker dan ze zijn voor de diastolische bloeddruk . ISH is geassocieerd met een verhoogd risico op een hartaanval , beroerte of nierfalen . Er zijn echter een aantal veranderingen in levensstijl die individuen kunnen gebruiken systolische bloeddruk , het bovenste getal van een bloeddrukmeting controleren . Instructies
1

Verminder zoutinname . Volgens het National Heart , Lung and Blood Institute, de meeste Amerikanen consumeren meer zout dan ze nodig hebben . Hoewel de huidige aanbevelingen suggereren consumeren niet meer dan een theelepel keukenzout per dag , moeten mensen met hoge bloeddruk nog minder verbruiken . U kunt dieetnatrium beperken door het eten van verse of ingevroren groenten in plaats van ingeblikte ; bezuinigen op gemak , verwerkt en instant voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium; en het kiezen van lage natrium-of geen zout toegevoegd rassen . kopen van 2

Verhoog de ​​lichamelijke activiteit . Online informatie verstrekt door de Mayo Clinic blijkt dat oefening systolische bloeddruk kan verlagen met 5-10 mm Hg , waardoor de verbetering van gezondheid van het hart . Slechts 15 tot 30 minuten van de oefening drie keer per week is gunstig voor zowel het hart en de longen . Wandelen , fietsen , stationaire fietsen, zwemmen , water uit te oefenen , lopen in plaats, en uit te werken op fitness apparatuur , zoals een elliptische trainer , zijn lage impact aerobic oefeningen over het algemeen veilig voor senioren.
3 < p> Afvallen en volgen een vetarm dieet . Eet veel verse groenten en fruit in aanvulling op het beperken van cafeïne en alcohol consumptie. Drink niet meer dan een alcoholische drank per dag als je een vrouw bent . Een man mag niet meer dan twee drankjes per dag . Echter , kan alcohol aanzienlijk verhogen de bloeddruk bij sommige personen . Als dit het geval is voor u , vermijd het drinken van alcohol .
4

Stoppen met roken . De nicotine in sigaretten vernauwt de bloedvaten waardoor uw hart sneller te kloppen , tijdelijk de bloeddruk te verhogen .
5

Relax . Stress en angst kunnen de bloeddruk verhogen . Ook al spanning is niet direct gekoppeld aan het veroorzaken van hoge bloeddruk in de tijd , veel van de lifestyle gedrag waar mensen genieten wanneer ze gestresst voelt is aangetoond dat de bloeddruk verhogen . Het drinken van alcohol , kan ongezonde eetgewoonten die leiden tot gewichtstoename , een sedentaire levensstijl gevolg van depressie , en niet genoeg slaap elk bijdragen aan een stijging van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk . Probeer ademhaling langzaam en diep te ontspannen , krijgen meer slaap , en yoga technieken zoals strekoefeningen en poses .